运动受伤后应该是冷敷还是热敷

小张是一位街舞爱好者，几天前练习时，不慎扭伤左膝关节，很快膝关节周围就明显肿胀起来，并走路时出现明显的疼痛，小张根据平时的常识，记得是先冷敷再热敷。拿冰块敷在膝关节周围，肿胀有所减轻。在1天后，肿胀还没消退的情况下，小张又开始热敷，结果更加肿胀了，同时由于心急，想快点好，还把皮肤烫伤了。

被烫伤的膝关节

那我们急性扭伤后，到底该冷敷还是热敷了。由于扭伤时，会损伤关节周围的小血管，导致关节周围的出血，这时进行冷敷，通过热胀冷缩的原理，让血管慢慢收缩止血，同时可以减轻疼痛，所以伤后急性期是建议冷敷的。带红肿有所消退后，一般是2-3天以后才能进行热敷，具体因人而异。同样的道理，在损伤的急性期，一些活血化瘀的药物，如活络油之类也不推荐使用，会加重肿胀。小张在膝关节还在明显肿胀时，进行热敷，只会更加肿胀。而到亚急性期，损伤的组织开始自我修复，这时进行热敷，可以促进血液循环，及进行促进组织的修复。

无论是热敷还是冷敷，每次15-20min，每天可以2-3次，冷敷我们可以用在专门的冰块，或者买的矿泉水冰冻起来使用均可。热敷可以使用热水袋，热毛巾均可。注意用冰块进行冷敷及热水袋进行热敷时，不要直接接触皮肤，隔一层毛巾再进行，同时热敷时，水温不能太高，防止冻伤及烫伤。对于一些感觉减退的病人 (如糖尿病)，以及血液循环机能异常的病人，冰敷与热敷时应特别小心谨慎，不管冷敷还是热敷，一定要注意温度，防止损伤。 同时对进行冷敷和热度治疗，关节仍明显疼痛、活动受限，建议专业医生评估，排除骨折、韧带等严重损伤，以免延误治疗。

热敷的温度，一般为热敷可利用热水袋、热的湿毛巾及沙袋、盐袋等进行，温度一般维持在 40~50 摄氏度左右，需定时检查热敷部位皮肤是否发红，注意避免烫伤。

冰敷与热敷的时间一次大约是 10 到 30 分钟为宜。脂肪较少的部位，像是脚踝、膝盖、手肘，最好不要使用太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，则可以给予多长一点的时间。

冷敷结束后，要擦干皮肤，然后用弹力绷带包扎患处，并适当抬高患肢以减轻肿胀。