医学科普
发表者：舒鹏 人已读
什么是腰肌劳损？
腰肌劳损，也称为腰部肌肉拉伤，是指腰部肌肉和/或肌腱因过度使用、拉伤或损伤而导致的疼痛和不适。这种情况常见于过度体力劳动、不正确的举重方法、长时间的站立或坐姿等。
成因
腰肌劳损通常由以下原因引起：
• 过度使用：长时间进行重复性腰部活动。
• 急性损伤：如举重、跌倒或体育运动中突然的拉伤。
• 姿势不当：长时间保持不良姿势，如长时间坐着或弯腰。
症状
腰肌劳损的主要症状包括：
• 腰部疼痛：可能是钝痛或急性痛。
• 肌肉紧张或僵硬：腰部感到紧绷和僵硬。
• 活动受限：腰部活动范围减小，弯曲或转动困难。
• 疼痛在休息时减轻：活动后疼痛加剧，休息时减轻。
诊断
腰肌劳损的诊断通常基于病史和体格检查。医生会询问症状发展、活动史和任何可能的损伤事件。在某些情况下，可能需要进行影像学检查，如X光或MRI，以排除其他脊柱问题。
治疗
腰肌劳损的治疗主要是休息和缓解疼痛：
1. 休息：避免重复或加剧疼痛的活动。
2. 冷敷和热敷：初期使用冷敷减轻肿胀，后期使用热敷促进血液循环和肌肉放松。
3. 药物：非甾体抗炎药（NSAIDs）可用于减轻疼痛和肿胀。
4. 物理治疗：加强腰部肌肉，提高灵活性。（臀桥，平板支撑，小燕飞等）
预防
预防腰肌劳损的关键是维持良好的体态和加强腰部肌肉：
1. 正确的举重姿势：使用腿部肌肉而非腰部。
2. 定期锻炼：增强腰部和腹部肌肉。
3. 改善姿势：保持良好的坐姿和站姿。
4. 避免长时间保持同一姿势：定期休息和调整姿势。
结语
腰肌劳损是一种常见的腰部疼痛原因，但通过适当的预防措施和治疗，大多数人都能得到有效缓解。如果腰痛持续或加剧，建议寻求医生的帮助。
本文是舒鹏版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2024-01-20
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