胖友们看过来，医学减重“五步走”！

很多人都有减肥的计划，但对一些人来说，减肥不仅是美丽的愿景，更是健康的“刚需”，这时，就需要通过医学营养减重的方式，来满足你的需求了。

如果你是重度肥胖者，或者已经因为肥胖导致疾病，以及通过普通方式的减肥宣告失败，进行医学营养减重，也许就是你最理智的选择了。医学营养减重更安全、也更有效，因此对参与者本身的要求也会更高。

当你走进营养减重的专科门诊，专业医生会为你制订具体的减肥计划。通常，制订减肥计划需要五个步骤，需要你了解并按部就班地完成。

第一步：评估

评估的主要内容是测量减肥者的各项身体指标，评估其身体状况，了解并确立肥胖者的减肥目标，把详细的目标写下来。

最好让减肥者及其家人共同监督，让减肥者能够管住自己。

第二步：自律

减肥者每天测体重，能多减重10%。测体重也有讲究，应该在每天起床后穿好内衣，排空两便，在固定时间测量，每天测一次体重并记录，做到对自己的体重心中有数。

第三步：饮食调整

这是最为关键的一步。一般来说，针对不同的减肥者会给一个具体的饮食指导方案，归纳起来一般有三种。

● 高蛋白饮食

高蛋白饮食是国际上非常流行的饮食减肥方式，配合良好的生活方式和运动，用高蛋白饮食的方式一个月能帮助减重4-5公斤，对于体重只有70公斤左右的女性来说，使用这种方式减一个月就可以了。

● 轻断食

轻断食是指一周中五天正常吃饭，其余两天相对少吃，这样可以躲过大脑的监控。使用这种方式，一个月大约可以减少1-2公斤。

● 限能量平衡膳食

限能量平衡膳食，就是让减肥者把每天摄入的热量减少三分之一或是四分之一。如果吃得少了担心饿，建议可以多吃一些高纤维的蔬菜、水果来填空，同时每天摄入的食物应少油、少盐。这种减肥方式虽然速度较慢，但可以持久。

第四步：运动治疗

结合减肥者的个人特点为其制订科学的运动处方，让肥胖者循序渐进地进行运动。很多人一开始减肥，就进行高强度的运动，不仅容易造成运动损伤，还会让其他方面的努力前功尽弃。

所以制订一个科学、合理的的个性化运动方案就非常重要了。

第五步：监测与维持

一方面，减肥成功后仍然需要每天监测体重；另一方面，减肥者需要做好一日三餐的记录。通过减肥日记，让医生对自己的饮食状态进行了解，并给出调整意见。

减肥者也借此检视自己的饮食，控制饮食的摄入，达到长期维持减肥成功的目的。通过这五个步骤，减肥者就可以利用科学、具体的医学营养减重方案，进行安全、有效的减肥了。

以健康为导向，医学减重、科学管理，只有形成这样的闭环管理，培养健康的生活方式，才能达到安全有效减重的预期效果。

本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。