睡前胡思乱想，你可以使用矛盾意向法！

矛盾意向法是由心理学家维克托·弗兰克尔所提出，这不是一个概念，而是一种心理干预技术。这项技术的核心是，让你放弃对害怕事情的逃避，通过引出让你害怕的事情，来达到消除它的目的。

简单来说，就是反转你原来的想法，努力思索与你真正意愿相反的念头，这反而可以达到真正的目的。

这种技术常常被应用于失眠的治疗中。也就是说，当你过度担心自己睡不着的时候，就努力保持清醒，放弃入睡的意图，这样反而你的困意就会袭来。

因此，当你夜晚努力尝试入睡时，不妨睁开双眼，把目光柔和地停在一个固定位置上，保持眼周肌肉的放松，同时尽量不眨眼，接着在心里默念，千万不要马上睡着，千万不要马上睡着……可能用不了多久你就会睡着了。