血糖知识

【控制血糖的目的】并不仅限于避免糖尿病急症，更重要的是为了降低慢性并发症的风险，延长寿命，提高生活质量。

【2型糖尿病的管理包括「V五驾马车」】：监测、教育、饮食、锻炼（减重）、药物

【糖尿病目前不能根治,只能控制】

【少量多餐】可以减轻胰岛β细胞的负担，改善胰岛素的敏感性，有利于血糖的平稳控制。

什么是食物的生糖指数？进餐有顺序？

食物的生糖指数指的是衡量食物摄入后引起血糖反应高低的一项指标，简称GI值。一般认为：

当GI在55以下时，为低GI值食物；

当GI值在55-75之间时，为中等GI值食物；

当GI在75以上时，则为高GI值食物。

高GI食物进入胃肠后消化快，吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，升高血糖作用强；低GI食物在胃肠停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度慢，升高血糖作用较差。

所以，糖尿病人要尽量选择GI值低的食品，以避免餐后高血糖 。

此外，在大米中加入一半的杂豆，如红小豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆、蚕豆等；

就餐时先吃蔬菜和肉类食物，后吃主食；在餐前或进餐过程中吃富含蛋白质的奶制品和豆制品；适当吃点坚果；吃主食时适当加点醋或酸奶均可以降低餐后血糖反应。

【监测】定期进行糖尿病的检测对控制血糖来说也是起到了很大的帮助，在家里可以买一个血糖检测仪，测血糖时方便又省事，自己在家里也能知道血糖是否稳定。

根据2017版中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h血糖＜10.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%。

【运动】

建议运动时间每周3～7天，累计时间150分钟，每次运动至少10分钟以上