减重期间如何控制暴食行为

1、端正对食物的认识

不健康的饮食带来的满足感是短暂的，若要善待自己就应该选择健康的食物和生活方式。比如,在办公室忙碌一天之后，高热量、高糖、高盐、低膳食纤维(油腻、少蔬菜、少粗粮)的晚餐不仅不能提供合理的营养，还会增加身体的负担，降低睡眠质量，使人无法充分恢复体能和心情。适量清淡、营养丰富，高品质的晚餐，加上运动，再选个热水澡，才是爱护自己的正解。

2、记录饮食日记

调整饮食第一步：认真记录全天的吃喝情况，包括食物的品种、数量、烹调方法以及进食时间、心情、饥饿程度、进食场所、尽量详细准确。没有第一手记录，就谈不上后续的分析和改进，时常抱怨“我按照处方吃啊，为什么没成功减重？“，却拿不出饮食日记的人,只是在宣泄情绪而已。

3、识别暴食,不轻易给自己的标签

分析饮食日记，距离吃完正餐不到两个小时，还没到肚子咕咕叫的程度就开吃,并且有人没人都无法控制自己的进食,可以初步判定为暴食。

4、分散对食物的注意力

不是真的饿,可是又想吃东西怎么办？先喝杯水，出门转转，做做远动，和同事、家人聊几句,打个岔，馋劲儿就过去了。

5、扔掉所有不健康零食

不让眼前出现糖果、蛋糕、辣条等零食，远离诱惑比当场拒绝诱惑更容易做到，实在想吃，来点黄瓜、蕃茄、西芹、苹果、酸奶。

6.减压、调整情绪

暴食的触发点大多是不良情绪。情绪化进食者需要积极采取措施减压，健康饮食，运动，冥想，良好的人际关系，特别是与其他减重者交流,都是很好的减压方法。

7.不要责备自己，在挫折中前进

暴食者常常有深深的负罪感,不堪承受时，会放弃减肥,暴食和减重失败其实是普遍情况,不要因为自己是普通人而责备自己。放弃对减重没有促进作用的负面标签,关注每一个能够改善自我的行动，一天一天坚持行动，减重成果就会随之而来。

8.寻求专业支持

对肥胖者进行行为干预是一门学问，也是整体减重方案的必要组成部分，如果减重者自已不能控制暴食行为，可以寻求专科医生，健康辅导专员的帮助,如果有必要,可以接受专门的心理评估测试。