关注尿失禁：女性跳绳就漏尿，怎么办？

跳绳作为一种简单且有效的锻炼方式，受到许多女性的喜爱。然而，有些女性特别是生完孩子的宝妈们在跳绳时却会出现漏尿的尴尬现象。跳绳时漏尿，医学上称为压力性尿失禁，是指在腹压增加（如咳嗽、大笑、跳跃等）时，尿液不自主地从尿道外口流出。首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科王飚主任为您详解：为什么女性在跳绳时会出现漏尿现象呢？又该如何改善和治疗呢？

导致跳绳漏尿三大原因：

1）盆底肌肉松弛：随着年龄的增长、怀孕和分娩等因素的影响，女性的盆底肌肉可能会逐渐松弛。盆底肌肉的松弛会导致尿道括约肌的控尿能力下降，从而在跳绳等腹压增加的运动时出现漏尿；

2) 雌激素水平变化：雌激素有助于维持盆底肌肉和尿道括约肌的弹性和张力。女性在绝经后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，这会导致盆底肌肉和尿道括约肌松弛，控尿能力下降。当进行跳绳等增加腹压的运动时，就容易出现漏尿现象；

3）膀胱功能异常：某些如尿路感染、妊娠影响、尿路结石疾病或生理因素可能导致膀胱功能异常，如膀胱过度活动症或膀胱容量减小，这使得在跳绳时膀胱内压力迅速升高，超过尿道闭合压力，导致漏尿。

改善跳绳漏尿三大举措

对于轻度至中度的压力性尿失禁，可以采取以下保守治疗方法来改善：

1)加强盆底肌肉锻炼：凯格尔运动效果比较好，适合相对年轻的患者，此外还可

以进行提肛训练，类似于凯格尔运动，但更注重肛门的持续收紧和放松，有助于增强盆底肌群的整体力量是最常用的盆底肌锻炼方法，通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强肌肉力量和控制能力（具体做法为收缩肛门及阴道肌肉2-6秒，然后放松，休息相同时间，重复10-15次为一组，每天进行3-5组，持续至少18周以上）；

2)饮食管理：控制饮水量和时间，避免短时间内大量饮水，减少膀胱负担。同时，

避免饮用刺激性饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，以及刺激性食物，如辣椒等，以减少对膀胱的刺激。

3)调整运动习惯：在跳绳前，确保膀胱排空，避免膀胱过度充盈。同时，可以尝

试减少跳绳的强度和频率，逐渐适应并增强盆底肌肉的控尿能力。在跳绳时，可以使用护垫等护理产品来吸收尿液，保持身体干燥和舒适。

如果跳绳漏尿现象严重，且通过保守治疗方法无法有效改善，那么可以考虑手术治疗。如无张力尿道中段吊带术是目前治疗女性压力性尿失禁的最常用微创手术方式，通过在尿道中段植入吊带，增加尿道闭合压，从而有效改善漏尿症状。该手术创伤小、恢复快、效果良好，国内外临床统计有效率可达95%以上。

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