新情绪疗法——伯恩斯

新情绪疗法——伯恩斯

一、本书内容简介：

全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年

抗抑郁第1读物！30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物

据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70%，且持续3年未复发

美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍

全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选最有用的书，本书荣登第1名

美国心理类顶级畅销书，荣列《行为医学》“1980年最佳10本书”之一

一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书

作者荣获美国心理学会最高奖——贝内特奖

在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用

美国大众抗抑郁症自我康复权威读物，30年长盛不衰

被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”

30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。：

·了解导致情绪波动的根源

·避免消极情绪，防患于未然

·克服内疚感

·应对敌意和批评

·摆脱对爱和赞同的依赖性

·战胜“无为主义”

·预防痛苦的抑郁症复发

·建立自尊

现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！

3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况

4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临

22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷

30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南

70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离

请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

实证疗效

研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70%的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症最有效的康复书。

二、目录：

致谢

前言 抗抑郁突破性新疗法

简介 思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁

第一部分

理论和研究——认知疗法与情绪抑郁

1.情绪障碍症治疗的最新突破

2.诊断情绪：治疗的第一步

3.破解情绪：思维决定情绪

第二部分

实际应用

4.从建立自尊开始

5.战胜无为主义

6.语言柔道——学会反驳自我批评

7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少

8.战胜内疚的方法

第三部分

“现实”抑郁

9.悲伤不等于抑郁——引致“现实”抑郁的5大迷思

第四部分

预防措施和个人成长

10.抑郁症的根源

11.认同上瘾症

12.“爱”上瘾症

13.工作≠价值

14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技

第五部分

战胜绝望，拒绝自杀

15.最后的胜利——选择活下来

第六部分

应对日常生活中的压力

16.我是如何以身作则的

第七部分

情绪化学

17.寻找“黑胆汁”

18.心身问题

19.常用的抗抑郁处方药

20.抗抑郁药物消费完全指南

三、作品鉴赏：

对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。

——北京心理危机研究与干预中心

抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%最终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。

——钟南山

我个人认为，戴维·伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的最伟大的书之一。

——戴维·马斯/大使大学英文教授

一本必读书、一本应当一读再读的书。 ——《洛杉矶时报》

对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本绝佳的渐进式指导书，它会让你获益终身。

——亚伦·贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授

四、作者简介

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。

除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员最乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。

相关链接：新情绪疗法即认知疗法，

核心的原则是---情绪是源于你自己的想法，即思维决定情绪。

改变导致抑郁的消极思维模式可以战胜抑郁。

理论：三大原则：1、你所有的情绪都是源于认知和思维。

2、情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右，

3、达观的心态和治疗至关重要。

康复的指标：你能否鉴定积极地采取措施来帮助自己---态度决定成功

十大认知扭曲：

1、非此即彼思维（极端）

2、以偏概全

3、心理过滤（跳出一件负面细节反复回味，最后严重的整个现实世界都变得黯然无光）

4、否定正面思考（只关注负面体验，正面体验“这个不算”）

5、妄下结论：读心术：猜测别人的想法，对自己的负面评价

先知错误：未卜先知，算准了自己会不幸

6、放大和缩小：放大错误、恐惧、不完美处；缩小优点

7、情绪化推理：通过感觉反映想法和信念

8、“应该”句式：应该句式强加于自己或他人导致内疚和愤怒

9、乱贴标签：给自己和他人乱贴标签树立一个完全负面的自我形象

10、罪责归已：认为某件事的责任在于自己

只要认知扭曲形成惯性思维，抑郁情绪就会不请自来，归根结底，只有你自己的自我价值感才能决定你的感受。认知疗法的一个主要作用就在于它可以强硬地抵制自卑感。反问自己：我坚持认为我是一个不折不扣的失败者，这样看法真的对吗？

方法：三栏法：可以改变你评价自己的思维方式。你在消极事件发生时，头脑中会下意识涌入一些不合逻辑的、苛刻的自我评价。三栏法的目标就是更客观的理性思维来取代这些有害的自我评价。