特应性皮炎湿疹防复发的5个小技巧

由于特应性皮炎可能由环境和饮食因素以及压力引发，因此练习自我保健并降低发作的风险对湿疹患者来说至关重要。更重要的是，对于一些特应性皮炎患者来说，从长远来看，定期自我护理可能会减少对药物的需求。除了常规的治疗方法外，专家支持的这五个自我护理技巧大家可以了解一下。

1.淋浴时间更短、更凉爽

皮肤干燥是特应性皮炎的常见症状和诱因，可能有多种原因。一个典型的例子是长时间的热水淋浴，热水对皮肤有刺激性，会导致干燥。所以在温水(但不是热水)中洗澡或淋浴可以帮助避免皮肤过度干燥。

我们需要将洗澡或淋浴限制在每次5到10分钟，因为与水接触过多实际上会刺激皮肤。

2.使用温和、无香料的洁面乳

传统的肥皂和清洁剂，如洗手液、洗洁精、洗脸或沐浴露——是皮肤干燥的另一个常见罪魁祸首。肥皂可以去除天然油脂并损害皮肤，温和、无香料的洁面乳更温和。

尝试寻找不含染料、香料、硫酸盐和酒精的非肥皂清洁剂。

3.每天至少两次滋润皮肤

每天至少两次滋润皮肤是有帮助的，尤其是在洗澡或淋浴后三到五分钟内，淋浴后直接涂抹保湿霜有助于锁住水分并形成保护屏障，帮助皮肤愈合。

另外，并非所有的保湿霜都是一样的，有些保湿霜比其他保湿霜更适合易患湿疹的皮肤。所以选择保湿霜时，应该：

●选择一种不含染料和香料的产品。

●寻找油脂含量高的保湿霜，如软膏和乳膏，它们通常最适合控制湿疹症状。小贴士：感觉“油腻”的保湿霜通常最有效地保持皮肤水分和刺激物。

●考虑使用皮肤屏障霜，例如含有脂质和神经酰胺的皮肤屏障霜。这些物质天然存在于健康的皮肤屏障(皮肤的最顶层，有助于防止水分流失和防止毒素进入)。

4.找到抑制压力的方法

压力是特应性皮炎症状的另一个主要诱因，可导致发作，进而导致额外的压力，进入恶循环。这就是为什么找到有效的方法来管理生活压力和照顾你的心理健康如此重要。

一些行之有效的策略可以提供帮助：

01、注意

正念是指专注于当下而不是担心过去或未来的练习。这是一种有科学依据的减轻压力的方法(从而有助于减少特应性皮炎发作的频率)。

它也可以有其他与湿疹相关的好处。研究表明，除了降低压力外，基于正念的干预措施还可以帮助减轻特应性皮炎症状和瘙痒感知的严重程度，从而引发特应性皮炎和慢性瘙痒患者抓挠的冲动。

有许多平静的方法可以练习正念，包括冥想、写日记或瑜伽。

02、锻炼

您可能已经知道运动对压力有奇效，但对于一些患有特应性皮炎的人来说，它可能对皮肤造成伤害。那是因为过多的热量和汗水会加剧瘙痒。

一些使您的锻炼对湿疹更友好的有用方法是：

●确保在锻炼时多喝水，以帮助保持身体和皮肤的水分。

●穿宽松的棉质衣服，通常比紧身、吸湿排汗的面料对皮肤的刺激性更小。

●选择能让你热血沸腾而又不让你出汗的活动，比如普拉提。

●在室内锻炼，因为气候受控的环境可以帮助您更快地降温。

●用毛巾轻轻擦去身上的汗水，以快速脱落汗液。

●锻炼前后滋润皮肤，完成后用温水淋浴。

03、谈话疗法

如果很难处理生活中的压力，请考虑与心理治疗医生交谈。他们可以帮助您学习管理压力的健康应对技巧，这也可以帮助您降低发作的严重程度和频率。

5.尝试抗炎饮食

炎症是免疫系统对损伤或感染的自然反应，这是治疗的正常部分。但在特应性皮炎患者中，即使没有感染或损伤，免疫系统仍然会不必要地被触发。这种额外的炎症是导致特应性皮炎等疾病的部分原因。

饮食等因素可以帮助或损害特应性皮炎患者的炎症水平。这就是为什么减少炎症的饮食策略，例如抗炎饮食，可以缓解症状，新墨西哥州DeeptejSingh医学博士这样说道。

抗炎饮食不是正式的饮食计划。相反，这是一种普遍的饮食模式，强调多吃可以减少炎症的食物，如水果和蔬菜，同时限制加重炎症的食物，如乳制品、肉类和加工食品等。