如何培养儿童良好的饮食行为？

0～6岁是儿童饮食行为建立和发展的重要时期。健康的饮食行为可让孩子受益一生。在儿童年龄较小时，其饮食行为受外界尤其是家长的影响较大。

家长可从以下几个方面，培养儿童良好的饮食行为。

一、制定合理的进餐时间表

包括进餐次数和进餐时间2个方面。

（1）进餐次数：通常，0～2月龄婴儿，按需喂养，一天可以喂8～10次；2～6月龄婴儿，规律喂养，3月龄后逐渐减少夜奶次数，一天可以喂5～7次；6月龄后开始添加辅食，规律喂养，逐步停夜间喂哺，一天可以喂5～6次；1岁以后，进餐模式和成人一样，3个正餐，中间添加2～3次小点心。规律喂养后，家长要协助孩子建立用餐与不用餐的区别，至少1～2小时内不应提供任何点心、零食等食物。

（2）每餐持续时间：以25分钟左右为宜。避免强迫喂养。

二、提供适宜的食物

0～6月龄，仅需要提供母乳、配方奶、温开水。

6月龄后，按辅食添加原则，逐步添加辅食。详见可查阅辅食添加，宝爸宝妈们真做对了吗？。食物质地逐渐粗糙，这样可以让孩子逐步学习吞咽、咀嚼食物，有效减少孩子今后出现食物长时间含有口中、吞咽困难、进餐慢等问题。

1岁后，选择易消化的家常食物，可少量添加盐与油，进餐规律与家人一致。

1岁以内不提供蜂蜜，2岁以内不建议提供低脂或脱脂牛奶。

1岁以后，可以给孩子喝新鲜牛奶。但提供的新鲜牛奶，蛋白质含量应≥3.0克，不提供乳饮料或乳饮品。

3岁以内，不提供花生、开心果等坚果，以免孩子呛咳。

不建议喝果汁，最好提供新鲜水果。

给孩子提供的加餐小点心，以新鲜牛奶、新鲜水果为宜。

三、提供适宜的进餐环境与用具

提供安静舒适的进餐环境，避免边吃边看视频或边吃边玩或边吃边睡。

6月龄添加辅食，用勺子喂食。当孩子可以独坐时，可以让孩子坐高椅上与成人共同进餐，食物质地逐渐转成碎末状、手指状，可以让孩子抓食。

9月龄后，可以让孩子练习用勺自己喂食，允许其进食时掉落。

12月龄开始学习吸管杯喝水；15月龄停用奶瓶，用杯子饮奶、喝水。