颈腰背痛的认识和预防

一、颈腰背痛为什么需要早期诊治？

很多人认为我们的脊柱漂浮在各个器官中间，其实脊柱更像是一个无线电塔，高大的金属结构通过吊索连接到地面来实现稳定。这些吊索结构就是围绕脊柱的肌肉和韧带形成的网络结构，它们提供脊柱以力量和支撑。并维持脊柱的灵活性。所以我们的运动不是骨头本身产生的运动，而是肌肉把骨头连接起来产生的运动。

如果我们不小心损伤了腰背肌肉，也就是我们把无线电塔旁的吊索给损伤了，无线电塔的压力陡然增加，脊柱的各连接的骨头只能又把力量传给他们之间的衬垫----椎间盘，它们就会出现退变或突出，进而压迫在它们旁边路过的神经，我们就会产生不同于腰背痛酸酸胀胀的痛，出现神经的放射痛，可以到下肢。

颈腰背肌肉酸痛不适就是给我们的提醒，说明我们的机体出现问题了，我们要重视这些疼痛信号，及时就医寻求帮助。

二、颈腰背痛的注意点：

原则：通过人体力学减少组织损伤，运用髋和肩的大肌肉和关节，而不是颈背部的小肌肉和关节。

1．前后开立使体重转移变得容易，便于靠近物体，减少脊柱的负荷。

2．高尔夫姿势是当你用双手或单手提举、放置物品时，一只脚轻轻滑向后面，抬离地面，活动的同时转移了脊柱的负担。

3．推，不要拉，注意尽可能把自己放在与物体中心相对的对角位置。

4．重视工作场所内座椅的质量，最好是可调高度的，当你坐着的时候，你的眼睛应该与屏幕正文顶端在同一水平，保持髋部略高于膝部。

5．使用键盘需要腕托，减少神经压迫的可能。

三、改变不良姿势

首先，需要保持正确的站姿，行走时，应注意：大跨步，膝伸直，上身向前 ；手臂摆动够大；富有弹性行走。

1、双脚与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度

2、两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重

3、膝盖应微屈

4、略收紧腹肌以保持平稳

5、脊柱应保持正常的生理弯曲

6、肩部应下沉

7、头部应平直