正念对青少年的心理健康具有积极作用

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现在的学生所处的是一个前所未有的时代，压力愈来愈大，也因此产生了更多的心理问题。

无论是国内和国外对青少年心理健康的研究已经很多，杨兆华等对德阳市小学生进行了相关的调查表明，小学生中普遍存在学习焦虑情绪，这一比例高达46.18%。马利等对唐山市中小学生心理健康问题进行调查表明各分量表有问题的比例达到62.2%，学习焦虑在其中最为突出，同样的比例达到了47.8%。孟四清发现，大多数的小学生生活比较愉快，但是有大约10%的学生生活不愉快，对自己做否定评价小学生占的比例已有7.9 %。冯江平总结了一些关于中学生心理健康问题的研究，发现10%-30%的中学生存在抑郁、人际关系敏感、强迫、敌对和偏执等症状。可见在我国的青少年儿童中，心理问题的已非常突出。

国外研究者做出估计：全球每年有四分之一到五分之一的儿童青少年发生至少一种心理障碍。我国儿童心理健康问题同样突出，在2001年的调查中显示10% -30%的中国儿童具有不同程度的心理健康问题，近年来儿童心理健康问题的研究逐渐增多，特别是针对一些特殊群体的研究，如留守儿童、流动儿童等。

21世纪教育研究院2014年对20个省贫困地区学龄儿童的发展现状调研。调研发现，贫困地区的农村学校的寄宿生比例远高于城市地区，而在寄宿的学生中，留守儿童比例占到56.3%，留守儿童相对于正常儿童更易出现心理问题。

国内外的研究成果表明ADHD等心理问题的患病率也在逐年上升。在加拿大，心理健康问题是儿童最普遍的健康问题，有15%-20%的孩子出现了心理健康问题。焦虑、抑郁、注意缺失以及过度活跃在儿童群体中最流行。由此可见，无论是国外和国内，青少年儿童的心理健康问题正凸显为一个普遍的问题，预防和干预都函待展开。

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正念在西方的应用已经遍布各个领域，比如成人身心健康、儿童、青少年身心健康，育儿、家庭、亲子关系，高等教育等领域，正念在高等教育、中小学教育的的应用，也都有证据表明带来了积极的影响。

21世纪初，正念在医学类的高校和医院普遍展开的时候，美国的许多的高校

也开始建立正念的研究中心。2004年，为了研究正念在医学方面的作用，美国加州大学洛杉矶分校正念觉知研究中心。接着，宾夕法尼亚大学、加利福尼亚大学圣迭戈分校等高校纷纷建立正念研究中心。近几年，在许多的大学开始建立正念修习中心，一方面是为了协助正念的相关研究，另一方面，供学校的教职工、学习练习正念，比如卡内基·梅隆大学设立了一个专门用于进行正念练习的场地，24小时开放。美国的高校中也相继开展了相关的课程。

在我国的台湾的南华大学也开展了正念疗育与潜能开发的课程，此课程是南华大学近年主推的特色课程，并列为大一通识必修。

在世界范围内的许多中小学以及幼儿学校也开展了正念课程，不同于高等教育的是，针对学龄的青少年的正念干预和研究，对象不仅仅有青少年，也有和青少年关系紧密的父母和教师。比如Cortell开展了针对家里有青少年的父母进行了以正念为基础的情绪训练项目。这个试验研究了情绪辅导教育干预的有效性，结果表明，参与训练的父母和照顾孩子相关的消极情绪体验和压力减少，不仅仅是他们的焦虑、抑郁情绪减少，相关的攻击性行为也有降低。报告显示父母对干预也很满意。

正念在教育中的应用大多都和培养情商有关。美国于1994年就成立全国性的社会情绪学习联盟((CASEL)，并一直致力于将情商的培养融入到中小学的教育中。美国一些中小学已试验社会情绪学习加入正常的教学计划之中。

Schonert-Reichl等进行了一项随机对照实验，把社会情绪学习融入到正念训练之中，发现相对于社会责任项目组，正念组的儿童在以下几方面表现较好：(a)认知控制和压力生理学stress physiology；（b)同理心、换位思考、情绪控制、乐观；（c）更少的自评抑郁症状和同伴评的侵略性行为等。

目前以正念为基础的教育项目在美国、英国、加拿大居多，澳大利亚、新西兰等国也在逐步的推进正念在中小学中的应用，有的学校已经把正念的课程作为必修课。

目前世界范围内已经有很多的针对中小学的学生、家长以及教师的正念训练项目，也专门针对教师的正念训练项目，这些机构的性质大都是公益机构，且培训的群体几乎都涵盖了学生、家长以及教师，但是以培训学生和教师的居多。

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学习正念的教师报告，正念不仅仅能够降低他们的压力，也更少出现枯竭，对他们的工作带来很大的帮助。在一系列的随机对照实验里面表明，学习正念的老师的工作效率提升，能够更好的管理教学中遇到的情绪，教学组织也更好。参加了针对教师的正念课程之后的教师，98%的教师向其他人推荐了正念课程，85%的教师对自己的工作比之前更加满意自己的工作，80%的教师教课的时候更轻松了，85%的教师和教师的关系更好了，他们的工作满意度、自我同情((self-compassion)水平普遍提升。这些教师在参加过正念课程之后，在教学中发现他们的学生也有了很大的变化:94%的学生专注力提升了，96%的学生的情绪管理能力提升，86%的学生的同情心提升了，57%有一半的学生成绩更好了。

正念给学生带来的益处的研究则相对更多。研究发现青少年学习正念，可以提高他们的认知方面的能力，社会情绪的技能，以及幸福感。从长远来看，这些技能的提升对他们将来成人之后的生活影响很大。比如有一项研究表明，在幼儿园期间的社会情绪技能可以预测他们成人之后的的学术表现、工作、犯罪率、以及心理健康。

总结正念训练给学生群体带来的益处，有三大类：认知、社会情绪技能以及幸福感。认知方面的益处有提升学生的注意力和专注力、创造力以及学术成绩。在社会情绪技能方面的改善有：情绪管理能力提高、在学校的行为改善、同理和观点采择能力增强等。在幸福感方面：降低了学生的焦虑、压力、抑郁等情绪。

还有一些学者总结，对于儿童青少年来说最重要的是执行控制(认知过程的管理如：记忆，问题解决，推理和计划等)和情绪管理(对情绪的认识和管理的能力，尤其是冲动控制)。这两种能力可以预测成人之后的收入水平、健康以及犯罪的可能性，对情绪健康，学习能力和学习成绩都很重要。

美国心理学家，丹尼尔格尔曼一系列的研究发现，这两种能力对生活各方面的成功是最主要的因素，这两种能力对应对压力，专注，元认知都有着重要的作用，也可以提高认知的灵活性，从而可以提高决策力和创造力。正念的相关研究证明正念训练可以提高执行功能和情绪管理能力

总之，在学校中进行正念教学，不仅仅提升了学生的认知能力、情绪管理能力等，也对提升教师的工作效率和幸福感。我们把正念运用于教育教学领域的经验整理成了著作“禅疗四部曲”和“解忧四部曲”，有兴趣者自己去参考。