这种自以为健康的习惯反而会加重失眠

有失眠者向我抱怨：明明我生活方式这么健康，每天坚持早睡早起，可为什么还总是失眠呢？

​其实问题可能就出在你自以为健康的生活方式——“早睡”上。想要清楚明白地理解这个道理，得先了解一个概念：“睡眠驱动力”。睡眠驱动力(sleep drive)，简而言之，是身体部促使我们进入睡眠状态的一种生理机制。睡眠驱动力增强达到一定程度时，就会引发自然的入睡。那关键来了，怎样才能增强驱动力呢？答案是：你保持清醒的时间越长、保持清醒的程度越高，你的睡眠驱动力越强。

明白了睡眠驱动力的原理，您就能解答文章开头那位失眠者的问题了。尽管他坚持早睡早起的原则，看似符合健康生活的标准，但实际上可能无意中破坏了睡眠驱动力的自然平衡。过早地上床休息，意味着在身体尚未充分累积足够的睡眠驱动力时就尝试入睡，很可能入睡困难，或者虽然入睡了，但睡眠质量不佳。

每个人的睡眠需求和节律都是独一无二的，受到遗传、环境、生活习惯等多种因素的影响。因此，盲目追求早睡可能并不适用于所有人。适当地推迟上床时间，增强了睡眠驱动力，自然而然就能入睡快、睡得深了。

很多人通过适当推迟上床时间、增强睡眠驱动力就能达到改善睡眠的目的。如果您自己不知道怎样具体实施，不妨先记录1-2个星期的睡眠日记，然后拿着睡眠日记，找专业的睡眠医生帮您制定睡眠处方。睡眠日记至少需要记录：上床时间，大概的入睡时间，醒来时间，起床时间。每天早上回忆一下昨晚的睡眠情况，在手机或者本子上记录上述几项内容，有了这些基本信息，医生就能给你制定属于你、个体化的睡眠处方了。

祝大家都有健康美好的睡眠。