强迫行为是怎么产生的

当出现强迫观念时，常会出现恐惧、焦虑的负面情绪，这时候人们往往不能理性的思考，常常会采取以下两种应对方式。

第一，回避。如果所谓的“威胁”是潜在的、外在风险，人们常常会采取回避方式。比如怕脏的人会远离垃圾桶，怕传染病的人会避免去公共厕所；过分担心意外的人会避免使用煤气或烤箱。但是回避这一策略，并不能从根本上解决你的恐惧，并且它剥夺了理性思考的机会，更多地限制了自己的生活，使你的“生存”空间越来越小。简直是画地为牢。

第二、强迫性仪式化行为。为了对抗脑中重复出现的强迫思维诱发的恐惧体验，缓解自己的焦虑，人们也会有意无意的演化出很多仪式化的行为。其实正常人偶尔也会有仪式化行为，如说错话以后，呸呸吐两口唾沫，好像把错话也吐走了一样，这种心理安慰偶尔用用还可以，如果反复使用就越来越不管用，不得不增加“剂量”。所以强迫症开始洗手可能两三分钟，时间久了可能会5—10分钟，甚至更久。

几乎所有的强迫行为都属于仪式化行为，最典型的就是强迫性仪式化动作，如出门前将拖鞋按某一方向整齐摆放，暗示着一天的顺利，忘了这样做，就会整天心神不宁。其他的强迫行为也多有程序化、刻板化的特点。并且这些行为都是对强迫观念的回应。

害怕被污染或病菌，就反复洗涤；

害怕不完善或犯错，就反复检查；

害怕混乱或丢东西，就反复整理；

害怕没听清别人的话，就反复询问；

为了规则感和确定感，就反复计数……

有些仪式化行为是看不见的，如冒出违反道德的强迫观念后，就在心里反复祈祷；冒出不好念头时，就不自主联想一些美好的词汇，以抵消不好的感觉，称之为强迫联想。

一旦你习惯采取仪式化的行为去应对强迫观念，就陷入了强迫症的陷阱。它让你没时间反思自己错误的信念，并且仪式化行为的范围会越来越大，占用越来越多的时间，自我挫败感越来越强，掌控感越来越差，对强迫性观念诱发的恐惧体验也越来越敏感。最终无法自拔！