曾献忠
主任医师
老河口市第一医院
重症医学科
健康生活点滴积累（待续）
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每天每人慢跑或快、慢走交替1小时或1.5小时（糖尿病病人1.5小时），开始时间短点儿如10分钟。
每天下午17到19时锻炼身体最好，耐受力强。
每天每人2000毫升水，早晨空腹500毫升还阳水（头一天晚上将开水放在杯具中用盖盖好、别太紧，早上起床前就喝下）。
每天每人一斤以上青菜。
每天每人半斤主食。
每天每人二两精肉。
每天每人二两水果（糖尿病病人慎用）或干果一小把（糖尿病病人适合）。
每天每人半斤牛奶。
每人每天6克盐：约小瓶可口可乐一瓶盖。
每天放盐时不要忘记你使用的酱油、吃的豆腐乳、咸菜里面都有盐。甚至大家常说的“可以降血压的芹菜”本身就含有不少“钠”、所以当你吃芹菜时、其中的有些成分虽然有助于帮你降低血压、可是如果你食盐总量控制不好、那么芹菜中的钠离子将趋向于是你的血压升高。尤其是?按照我的厨房经验、炒芹菜时、只有放进比较多的盐味道才好吃。
每人每天包括烹调所有食物的油量是25--30克，可不是一个菜或一顿饭的量。如果是高脂血症和高血压患者，最好控制在20克。30克油有多少？吃饭用的白瓷勺，三小勺就是30克。
每人每天23点前入睡、成人约睡6到7小时后起床，小孩8到9小时，婴幼儿可达18小时。
午睡时间不能超过1小时，最好打个盹。
睡觉时手机不要放在枕边，不利睡眠，辐射对大脑不好。
白天每坐或站或卧1小时就要改变体位，活动一下，防止形成血栓。
打麻将有利防治老年痴呆，但不可一坐就超过1小时。
多听轻音乐、多看喜剧片。
每天尽可能晒太阳半小时以防缺钙及杀菌。
每天在公园鹅卵石路面走半小时，有足底按摩功效。
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