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适当的运动锻炼，可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力！坚持早上起来，可以散步，慢跑，做体操！如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。采用按摩的方法，每天花费十分钟，效果也不错。
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躺在床上，全身放松，将两手心叠放于肚脐上，先按顺时针方向由一百次，然后按逆时针方向由一百次，有时用力适度，动作经由呼吸自然。
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躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将以手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的是指支付成就到左沿结肠走行按摩，当按摩到左下腹时，应适当的加强指的压力，也不感觉疼痛为度。按压时呼气，放松时吸气，每次十分钟左右，由副和腹部按摩，可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，有府前应排空，小便不育，在过饱或过于饥饿的情况下进行。
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粪便未排出时，双手重叠在神阙穴，即肚脐周围，按顺逆时钟，各按摩15次，然后轻拍肚子15次，粪便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴。二阴之间中点，便可助粪便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急！此外，个在马桶上敬神深呼吸，演绎念于常做提肛运动15次。也可以起到很好的排便效果。其他的一些重要的穴位还有气海穴，脐下1.5寸，关元穴脐下三寸，取股息啊小腹，耻骨联合上缘中点处，长强穴，尾骨尖下0.5寸，与尾骨端与肛门中点取穴。
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小张练习转腰仅仅十多天，就有了明显的效果！粪便由三天一次转为每天一吃，每次由半小时缩短到五六分钟，虽然粪便还是比较干燥，却可以不借助任何药物顺利排出！转腰，分为四节，方法如下，预备式，两脚分开站立，距离略宽于肩，双手双手叉腰上体，保持正直，两期微曲，膝盖不超过竹间。第一节，将腰腹部从直立位置向左再向前向右，最后顺时针方向平转，动作重点一定要放在腰腹部，不要放在肩西部，两间或两膝尽量不动或微动。第二节要领同第一节。转动方向为逆时针方向平转。第三节要领同前转动方向为主，我下右上由左向右立转。第四节要领同上，转动方向为U。下桌，上游右向左立转，心绞痛时不能练习转腰，血压偏高者动作宜缓慢，每天练习1到3次。清晨睡前两餐中间进行维E。
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人的脚底有很多反射区，进行过足疗的人都有这样的体会，即足疗进行中或者是足疗后常有上厕所排便的冲动！而最好的足疗师其实不是别人，而是自己的体重。很多人还有这样的体会，去早晨一起床脚一落地就想如厕，原因也是在一次也就是老化，早睡早起钟早起的一部分道理！专家提醒，最好的运动是不以步代车走起来吧不行的135711次不行，不少于30分钟！三不行，一次不少于3000米。五一周运动不少于五次！七，每次运动时的心率等于170件，年龄啊。
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