膝关节常见康复锻炼方法锦集

随着人们户外活动及运动量的增多，膝关节运动损伤非常常见。损伤后除了疼痛之外，往往出现肌肉萎缩、膝关节肌力下降及膝关节不稳定等问题，因此，适当确切的康复治疗对于膝关节活动度、肌力、稳定性、本体感觉以及协调性的恢复具有重要意义。

膝关节康复锻炼的方法很多，目不暇接，本文给大家介绍一系列膝关节康复的方法，供学习和参考。

注意：下列动作看似简单，要做得标准也有些难度，为了不耽误或者加重你的病情，请在专业的运动医学医生以及康复治疗师的指导下进行！

1、抬高足跟压腿

2、上下推髌

3、左右推髌

4、股四头肌等长收缩

5、踝泵

6、腘绳肌等长收缩

7、直腿抬高

8、髋外展练习

9、足跟滑动

10、用脚滑墙

11、床边垂腿

12、俯卧压腿

13、左右负重

14、前后负重

15、腘绳肌拉伸训练

16、小腿肚拉伸

17、髋内收练习

17、髋后伸练习

18、0-40°小幅度深蹲

19、40-90°伸膝练习

20、提踵练习

21、单腿站立

22、前向步态练习

23、1/4蹲，侧向步态练习

24、后向步态练习