您影响孩子将来了吗

好睡眠对孩子的成长非常重要，睡眠可以消除疲劳，恢复体力，促进生长发育；睡眠好能增强免疫力，康复机体；好睡眠延缓衰老，保护人的心理健康，促进长寿。现代快节奏的生活使父母回家晚了，睡觉晚了，不知不觉中也扰乱了孩子正常的睡眠，影响到他们的将来。各位亲，您意识到了吗？

睡眠不足使人愚钝和健忘

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致孩子的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。如果孩子睡眠不足，白天也许根本记不住ta所学到的东西，所经历过的事情。

想让孩子的记忆力更清晰吗？这就需要每天都获得充足的睡眠才行。美国科学家确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠不足可导致精神不健康

长期的睡眠问题可以带来一些心理问题，缺觉容易使孩子激动、烦躁，特别在青春期容易造成违拗和情感冲突，这也影响人际和谐。长期的睡眠剥夺，引起长期心情不佳，情绪不稳，容易冲动，特别是年轻人，在个性形成阶段危害很大。如果一代人都是在缺觉状态中成长起来的，那么对社会的负面影响是可想而知的。随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

因此，要加强对睡眠剥夺造成的危害的宣传，这方面的健康教育要作为青少年教育的重要内容。专家们指出，认知教育是非常重要的，比如说现在初三和高三的学生们知道自己睡得少不好，可你让他调整也很难，他说我没有办法调整，我现在学习压力大，功课多不允许我多睡。但是，假如你让他知道睡眠不足危害到底有多大，影响到底有多深，他充分了解以后，还是会想办法腾出时间多睡一会儿。也就是健康教育的深浅决定了他对这个问题的认识，决定了他的行动，他认识不足，就可能没有行动。专家们在临床心理咨询过程当中有深刻的体会，就是宣传越到位，他理解越深，越可以看到他的行动。所以健康教育的深入，对于个体来讲是十分必要和重要的。

睡眠不足影响社会适应能力

这种社会环境适应能力包括学习、包括在他们年龄阶段处理学习中的问题，人际交往，及适应周围社会环境的能力等等。很多孩子发生了学习困难或者是社会适应能力不强等问题，与睡眠不足有很大的关系。一个人睡眠健康才能保证觉醒健康。实际上觉醒状态好坏可以决定人的行为状态，觉醒状态好，才能够最大程度发挥才能，才能够挖掘出人的潜能，刘翔如果没睡好觉，肯定出不了好成绩。觉醒状态由什么来保证？就是由睡眠来保证。如果没有好的睡眠，不可能有好的觉醒，现在好的睡眠就包括保证睡眠时间和睡眠质量。每一个年龄段一定要保持他的睡眠时间，小学生需要10小时，中学生至少需要8小时，而现在却没有做到。这便是睡眠剥夺。现在睡眠剥夺的行为非常普遍。城市白领中有一句话，就是追求睡到自然醒。这对他们来说是一个奢侈的追求，这里面也反映出社会睡眠剥夺的严重性。这种长期的睡眠剥夺，必然影响到一个人的生活方式、行为方式。比如说城市的夜生活，可能就是从被动到主动的睡眠剥夺，大家也都习以为常了。白天犯困了，不是睡觉而是喝咖啡。习惯成自然，睡眠被剥夺，在一些群体里面已经被接受。当睡眠被剥夺者自己不感觉这是一个问题，这其实已经是一个很严重的社会问题。

睡眠不足影响孩子长高

俗话说："人在睡中长"是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。现在很多人的作息时间整体往后推，殊不知，不好的睡眠习惯不仅影响自己，也影响下一代的长高。

慢性睡眠不足伤害学习能力

在中国睡眠研究会主办的“健康心理.良好睡眠”睡眠日主题活动上，广东省专家介绍，“我们现在整体的睡眠时间比100年减少了。从1900年到现在，我们的睡眠长度以每年0.71分钟的速度递减，按此计算，当前的睡眠时间已减少了1.5个小时。以前是8.5-9个小时，现在是7.5小时左右。”

中国少年儿童十年发展状况研究报告1999-2010显示，十年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近8成中小学生缺觉。美国国家睡眠基金会的调查也显示，45%的在校青少年睡眠不到9小时，25%的孩子每周发生一次上课睡觉。

慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性，且与儿童肥胖相关联。“睡眠对小孩的体格、智力、脑发育都有影响，孩子该睡时不睡，家长应该负起责任来，应该帮助孩子遵循他们与生俱来的生物作息。”北京专家这么认为。

美国的部分学校推迟清晨的上学时间，以保证青少年拥有充足的睡眠。目前，上海已经开始实施中小学上学推迟的这一个政策，提高中小学生睡眠的“质”与“量”，效果显著。

家长要改变生活习惯

此外，要让孩子养成良好的睡眠习惯，家长要先改变自己的生活习惯。有些家长喜欢在八九点回家后还逗孩子玩一玩，这就打破了孩子正常的睡眠作息。建议在孩子入睡前两小时，不要有刺激性的运动和游戏，洗个澡，安心的讲个睡前故事。并且在6个月以后，孩子的卧室最好和父母分开。

白天打盹对睡眠不足也是一个有效补充，上海长征医院神经内科赵忠新教授强调，“若睡眠不足，可以在中午打个盹，但30分钟左右就够了，超过40分钟就会带来睡眠惰性，影响觉醒能力和应激反应能力。而且白天打盹时间过长，还会影响晚上入睡的能力，表现为迟迟不能入睡，影响睡眠质量。”

虽然延长周末的睡眠时间并不理想，但对工作日睡眠不足的确有帮助。研究显示，这可以使胰岛素控制血糖的能力有所提高，也在一定程度上减少肥胖的风险。然而这是不得已而为之的方法。