颈部肌肉锻炼方法

双手正压颈屈伸法

双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

循序渐进，一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。

锻炼时的注意事项

1.颈背部肌肉锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈背部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；

2.锻炼时不要突然用力过猛，这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了；

3.颈椎术后的患者进行颈部肌肉锻炼，一般建议在术后4周左右开始进行，因为4周左右颈项部的肌肉、手术的创面已经得到了良好的愈合。

4.总的原则：量力而行、循序渐进、适可为止！

忠告：锻炼非常重要，但更重要的是避免颈部长时间处于一种屈曲状态，坐、站都应该保持正确的姿势！工作一个小时应起来活动一下筋骨！

不当的姿势将导致颈椎的生理曲度丢失，为颈椎病的发生埋下祸根！