养成健康生活的方式预防心脑血管病

一、自我保健要做到

1. 思想要松

2. 手足要动

3. 肚皮要空

4. 脑子要用

二、好身体，从好心情开始

1. 心平气和，随遇而安。

2. 长寿者大多具有良好的心理素质：对人宽容的胸怀、遇事不激动、克服对立情绪、严以律己宽以待人。

三、生命在于适当的运动

每日需要身体活动6000步。以下是日常活动的大致运动量：每日基本活动量＝2000步；自行车7分钟＝1000步；拖地8分钟＝1000步；太极拳8分钟＝1000步；中速步行10分钟＝1000步。

1. 适量运动好处多；

2. 运动方式要选择；

3. 运动强度要适宜；

4. 运动的适宜度靠自己把握，以次日没有疲劳感，还想运动为标准。

四、老年人保持良好饮食习惯

1. 基本要求：清、淡为主、营养丰富。

2. 三多三少

三多是：多饮水、多吃蔬菜、适量水果、多食蛋白质

三少是：少盐、少糖、低脂

3. 一、二、三、四、五

一指每天饮用一袋奶，内含300mg钙。

二指每天摄入250-350克碳水化合物，控制体重、控制血糖。

三指每天进入三份高蛋白质食品，一两瘦肉算一份，二两鱼虾各算一份，一个大鸡蛋算一份。

四指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

五指每天摄取500g 蔬菜水果（400g蔬菜，100g水果）。

4. 红、黄、绿、白、黑

红：西红柿 红葡萄酒每天50ml,最多100g.

黄：黄色蔬菜、胡萝卜、南瓜、红薯。

绿：绿茶、黄瓜、芹菜、荠菜。

白：燕麦粉及燕麦片。

黑：黑木耳 10～15g /天或海带、紫菜30～50g/天。

五颜六色、丰富多彩、绿色为主。

5. 可选择食物与限制食物

（1）可选择食物包括：

菜，特别是绿叶菜；

水果；

去皮家禽、肉类、鱼

粗粮、豆类、面类、马铃薯

菜油、橄榄油、玉米油

（2）限制食物

煎炸食品；

牛肉、羊肉的脂肪部分；

虾与其它贝类；

鸡蛋、全奶、冰淇淋；

蛋糕、奶油、蛋黄酱。

《中国居民膳食指南(2007)》提出可以采用同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。同类互换：以粮换粮，以豆换豆，以肉换肉。

五、积极戒烟、限酒

1. 戒烟是高血压病人预防心血管病最有效措施。

2. 有饮酒习惯的高血压病人应建议限制饮酒量，男性每日乙醇量不超过20～30g；女性不超过10～20g。

3. 忌狂饮、酗酒。

六、保证充足的睡眠