经常崴脚，怎样才能关“踝”备至

经常崴脚，怎样才能关“踝”备至

提到“崴脚”这个家伙，想必大多数人都和他很熟悉，更有甚者被其强行占为“终身伴侣”，终日苦恼不绝。大部分人有过崴脚的经历，一般情况下选择的是保守治疗，经过一段时间的恢复，一般都能回到日常生活中。但在一段时间后，崴脚又会找上门来，反反复复，就成了习惯性崴脚。还有一部分人，先天踝关节周围的韧带就比较松弛，踝关节的活动范围很大，这样会大大增加踝关节扭伤的风险，当然如果受伤了，很大程度上会发展为习惯性崴脚。

那么，怎样才能离这个家伙远一点，或是彻底将他“赶出家门”，咱们就得在日常的活动中提高自我保护意识，改变一下自己以前的一些不良习惯，再加上一些简单的肌力练习，相信赶走他是不成问题的。接下来，咱们就如上这几种情况，来通过保护和练习来终止习惯性崴脚或阻止下惯性崴脚的发生。

首先第一个是比较简单且常用的踝关节肌力练习方法:

踝关节背屈抗组肌力练习

踝关节跖屈抗组肌力练习

踝关节抗组外翻练习

踝关节抗组内翻练习

第二个是提踵练习

脚尖朝前

脚尖朝外（外八字）

脚尖朝内（内八字）

第三个踮起脚尖原地踏步或前后行走

踮脚尖走

以上为比较简单实用的几种练习方法。需要注意的是如果你已加入到习惯性崴脚一族，为防止再次崴脚，就要加强日常的保护，在进行相对剧烈的活动中，一定要采取必要的保护措施，例如护踝的使用，可以大大提高安全性。如有练习中遇到困难，建议在专业的治疗师指导下进行练习。