在游泳中应控制好自己的“洪荒之力”，避免小腿抽筋

作为全民健身主要项目的游泳，已经成为大部分人日常生活中不可缺少的一部分了，同时，游泳这项运动也被赋予了不少对身体有益的“光环”。

就在2016年里约奥运期间，天上掉下个“洪荒少女”，让很多人不光爱上了这个人，更是爱上了这项运动，纷纷组团到泳池中“戏水”。然而，忽略热身或高估自己的身体状况往往会带来一些不必要的麻烦，例如像运动员傅园慧所说游的腿都抽筋了，这种情况并不少见。当然，我们并不希望这种事情发生，更不愿意看到这样的表情...

那么为了预防小腿抽筋，在下水之前应该做一些简单的准备工作，例如：

1. 尽量不要空腹下水，游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。这样可以为自己增加热量以抵抗较低的水温。

   

2. 在换好装备下水前，大家都习惯用温水淋浴，这是个很好的习惯，可以是自己的体温升高，从而达到放松肌肉的效果。

   

3. 大腿后群牵拉图

   

4. 小腿牵拉图

   

5. 要根据自己身体的实际情况安排训练量，避免因过度疲劳所引起的抽筋等情况。

   

6. 注意：

在游泳时发生小腿抽筋，不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，可反复几次，肌肉会慢慢松弛而恢复原状。

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