稳步前行，不让脚踝和自己开玩笑

在我们日常的行走过程中，很多因素影响着我们脚踝的健康，比如路面的不平整（特别是现在大多数人走路看手机，加大了受伤的几率）、下台阶时蹦蹦跳跳等等。长期如此，不一定什么时候，脚踝就会和它的主人开个或大或小的玩笑，轻者伤及皮毛，过段时间就没事了，重者则会伤及筋骨，严重影响日常生活。所以我们不能让脚踝随随便便开这个玩笑，并通过练习让其更加健康。接下来是几种练习方法：

波速球练习

我们需要沿着波速球边缘由足跟到脚尖移动，顺时针、逆时针交替练习，身体保持正直

平衡板练习

两种不同的平衡板，图2-1中，只需踩在中心并各方向移动即可，身体保持正直；

图2-2中脚踩在中心并做体前屈，双手触地，坚持5秒后还原

台阶上提踵练习

前脚掌踩在台阶上，足跟腾空，做提踵运动

各方向跳跃练习

在地面上做出“米”字形直线，起于中心，向各方向跳跃，落地时前脚掌为先。图4-1为单脚练习，图4-2为双脚练习

原地屈膝练习

此项练习目的为加强下肢的稳定性，图5-1为双腿窄距屈膝，图5-2为宽距屈膝，图5-3为剪刀屈膝

有的人肯定会问，我每天都练习，可还是崴脚了，怎么办。所以需要强调的是：预防崴脚不光光是练习的事，我们还需要改变平时走路的一些坏毛病，做到稳步前行，这样脚踝才不会经常和我们开玩笑。

更多的练习应在专业的治疗师或教练指导下进行！

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