静蹲练习

静蹲，是一种锻炼股四头肌肌肉力量的方法。它采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的人群提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

适应症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎，髌骨上下极的疼痛性疾病，下蹲力量弱的人群，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

具体方法：靠墙两脚分开与肩同宽，离墙一脚半，背部靠墙，臀部离墙一拳（约10cm），逐渐下蹲，可使大腿和小腿成角90度，避免小于90度，可在150度，120度及90度分别练习！初练者可逐渐延长时间，一次无法坚持为止，休息30秒开始下次，5次为一组，上、下午各一组！坚持一段时间后可达到2分钟或以上。注意点：不要在引起膝关节疼痛的角度静蹲，避开疼痛角度，否则加重损伤及疼痛！如果还不能理解，可扫二微码关注联系！