腰痛怎么办-2个动作学起来！

发生急性腰痛，怎么办？

告诉您A&B两个简单动作，能尽快缓解您的急性腰痛，应不时之需。再次感谢麻豆王冠大夫。

A、当出现急性腰痛时请赶紧找一个地方趴下，放松腰背部肌肉，如下图所示趴下放松腰部肌肉。不要揉搓腰部，要尽可能的使腰部肌肉放松。这个过程可以慢慢地来，逐渐放松。

B、当充分肌肉放松之后，用双侧手肘撑起我们的肩部，腹部贴合床面，使脊柱腰段充分后仰，请大家注意！此时腰部肌肉仍然要保持放松状态，切忌用力。保持这个姿势，持续放松腰背部肌肉。介绍一个小经验，这个时候我一般会冥想，想着肌肉放松，然后不知不觉腰背肌肉就真的放松了。

保持双肘撑起的姿势约5分钟左右，腰背部疼痛应该会有较明显缓解。这是再完全趴下放松腰背肌，时间5分钟，而后再双肘撑起放松5分钟，再趴下放松5分钟……如此反复3次左右一般的急性腰背痛都会有比较明显缓解，然后呢？然后干嘛？赶紧找时间去医院检查检查吧，不管你是不是讨厌医生，或者讨厌医院。

在临床上我会教患者使用这两个姿势放松，的确能够很好地缓解急性腰痛。当然我自己也用。这两个姿势看似简单但是来头不小，记的是2010还是2011年米国FDA缓解腰痛指南手册上也有它们出现哟。