如何进行盆底功能锻炼

盆底肌肉功能锻炼方法 ：

一、腹式深呼吸运动：去枕平卧，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，用嘴呼气，腹部肌肉尽量收缩 ；随后进行臀部运动收缩盆底肌肉，将臀部从床上抬起，然后还原为1次，吸气时收缩腹肌及臀部肌肉抬臀，吸气时还原，提肛保持５秒 连续做10次，每天60次。

二、腹直肌与盆底肌肉运动：仰卧于床上，双腿屈曲，大腿贴于腹部，双手抱腿并触趾尖，深呼气后身体向前坐起，但肘部不可触及床，然后躺下并深吸气１０ ～１５分钟/次，３ ～４次/天。

三、坐立提肛肌：产妇坐于床边或凳子上，双足交叉，双手叉腰或者平放于大腿上，起立时做收缩上提肛门的动作，并持续５～１０秒 ，放松后坐下，如此重复10～15分钟/次，２～３次/天。

四、收缩会阴和肛门：练习前将膀胱内尿液排空，于深吸气末时用力收缩会阴和肛门３～５秒，间隔１0～１５秒后重复上述动作，然后再快速收缩５～１０次之后放松５～１０秒，每次如此往复练习５～１０分钟，３～４次/天，每次小便时有意识的主动中断３～５次，即主动收缩尿道括约肌，增加尿道括约肌的收缩力。