请善待你的膝关节。。。

膝关节是人体最大最复杂的关节，也是我们身上少数只有一个方向运动的关节。

膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重一个人的体重，但承受重量越多，关节软骨退变、磨损的机率也越大，相关的肌腱、半月板也容易受伤，总之膝关节退化较快，较早出现骨关节炎。

膝关节的负重倍数

1.平躺的时候，负重几乎是0。

2.站立和平路行走，负重大约是1～2倍。

3.上下坡或上下楼梯，负重大约是3～4倍。

4.跑步时，负重大约是4倍。

5.打球时，负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。

例如：一个体重60kg的人，每上一个台阶，膝关节约要承受240kg的重量。超负荷运作，就像机器一样，会减少它的使用期限。

人的膝关节只有15年的最好状态和光景：

• 15岁以前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

• 15岁~30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

• 30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层2~3毫米厚的白色的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

• 40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，休息后可缓解。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒：你该开始保养关节了。

• 50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯、爬山和下蹲，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝关节痛的原因

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：

1. 慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2. 髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3. 膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

4. 髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

5. 骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6. 假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7. 股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。

膝关节不同部位的疼痛

1. 膝关节外侧髂胫带疼痛。

2. 膝关节前方疼痛，又叫髌股关节疼。

3. 膝关节上方疼痛，可能是四头肌腱炎。

4. 膝关节骨上方或上胫骨内侧疼痛，可能是滑囊炎。

膝关节酸痛的日常保健

1. 路不要走太久，超过两个公交车站的路程，最好坐车或骑车；当觉得不舒服时就应立即休息。

2. 不要轻信广告，禁止做大运动量的锻炼，如跑步、爬山。

3. 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步，打太极。

4. 该适当控制饮食，保持理想体重以减轻膝关节的负担。

5. 注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节。

6. 鞋子的选择很重要。一双合脚的，高质量的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力。

除此之外，这时候最好的选择应该是去看关节外科的医生了。