绝世好爸，男人吃啥能提高精子质量？

转自——七分男人

随着健康意识的不断增强，人们开始意识到备孕质量会影响到宝宝的健康。大家都知道，想拥有健康的下一代，自己的身体状况必须好，特别是女性的卵子以及男性的精子质量。所以在备孕期，我们都会很注意自己的饮食和生活起居。

那么，对于男性来说，要想提升精子质量应该吃什么呢？

下面向大家介绍4类食物，准爸爸们可以作为参考哦。

1、 充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等。

推荐大家吃点海鱼海虾。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。不过优质蛋白质也不能超量摄入，适量就好。

2、不可缺少的男性“活力素”

体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精 子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。

人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。所以，准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”。

推荐食材：

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、紫菜、洋葱等。

3、 不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，要他们吃个水果，就像要了他们的命似的。很多男性朋友不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力。

推荐食材：

胡萝卜、芦笋、生菜、莴苣、西红柿、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等等

4、 适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

推荐食材：

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

当然，只靠饮食调理是不够的。

准爸妈们还要调整合理的生活作息，多多锻炼身体。如果实在不知道该做些什么，建议向医生咨询哦。