三甲
杜盛阳
副主任医师
徐州市第一人民医院
骨科
腰背肌功能锻炼方法
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主要有“五点支撑”和“飞燕展翅”：，鼓励终生坚持不懈，保持强大的腰背肌肉功能，减少复发。
五点支撑：伸髋屈膝举腰挺腹抬臀法，以双足、双肘和头枕部共5个支点，向腹侧挺腰抬臀，使腰部形成拱桥状，再放下，如此反复，每日3组，每组20次，每次2秒，每组用时10-20分钟
飞燕展翅：俯卧位，双上肢向后平展置于背侧，双下肢向后上方抬离床面，以腹部做支点，反复上述动作，每日3组，每组20次，每次2秒，每组用时10-20分钟。
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