“三高”人员之生活方式控制

“张姐，最近怎么没有看见您出来遛？”

“咳，别提了，本来好好的，1个月前查体，这不结果出来了，说我血压、血糖、血脂都高了，医生说我这是‘三高’，这些日子光跑医院了。”

“什么‘三高’？这是怎么做说的，这得好好控制，我听说这是慢性病，需要长期用药。”

“是呢，医生也是这么说的。这不，吃了1个星期药了，今天让去复诊，不聊了，我赶紧去医院了。”

“好的，拜拜！”

“‘三高’是什么鬼？怎么控制呢？”

什么是“三高”呢？顾名思义就是有三项指标都高了呗，哪三项？前面的对话，大家也看到了，就是血压、血糖和血脂咯。今天我们不谈他们的具体指标，您只要知道这三项都高出了正常范围，就可以了，以后有时间我们再谈他们具体的指标是什么。那么我们谈什么呢？只谈如何控制！如何控制！如何控制！重要的事情说三遍，哈哈，大家别急哈，马上来了。

有些事情其实很简单，但又不那么简单，对于“三高”的控制，除了用药物治疗以外，简单来说，用一句话也能解决，什么话？就是6个字“管住嘴，迈开腿。”，这几个字说的简单，做起来就不简单了。因为人都是有欲望和惰性的，看见那么好吃的东东，忍住不吃这需要很大的毅力，每天都要锻炼身体也需要很大的、持之以恒的毅力。其实，“三高”在很大程度上就是在您的欲望和惰性中升高的。

好了，言归正传，我们来说怎么控制，首先专业的事情交给专业人士，也就是药物控制，一定要找医生，找医生，找医生，重要的事情还是说三遍。医生会根据您的血压、血糖和血脂的具体情况综合考虑给予恰当的药物、适当的剂量以保证您的“三高”控制在一个您自己的适当范围，不高也不低。其次就是生活方式控制了，这个主要靠您自己来掌控，也是非常重要的，两者相结合才能达到事半功倍的效果。

那么，应该用怎样的生活方式来控制“三高”呢？

我们先说怎样“吃”

您可能会说“吃”谁不会！但对于“三高”人员的吃是很有讲究的。

定时定量进餐这个主要是针对血糖。降糖药是根据血糖值高低来调节，如果进餐量不固定就会造成血糖“忽高忽低”，对血糖的控制非常不利，高血糖不好，但低血糖更不好，因为低血糖同样会损伤我们的身体，而且如果出现严重的低血糖反应，可能会造成严重的后果。对于血压和血脂虽然定时定量不算重要，但在吃的量上也要控制在八分饱的范围，所以三者结合就是定时定量在八分饱最合适。

均衡饮食这点其实对任何人都很重要，尤其是“三高”的人。主食要粗细搭配，多样化；多吃应季的新鲜蔬菜，对于血糖控制到自己正常水平的人，每天吃一个中等大小苹果差不多量的水果（对于血糖尚未控制到正常水平的先不要吃水果），吃水果的时间选择在两餐之间，而不是饭后；限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇含量多的食品（注意我这里说的是限制而不是禁食）；尽量少盐少油；戒烟限酒，酒同样是限制，当然不喝最好，但对于一些老年人，已经习惯每天喝1两酒，其实也未尝不可，但注意不仅不能多喝，而且同样要定量，因为酒精有降低血糖的作用，如果用着降糖药，再饮酒，会造成低血糖，那就危险了。同时您要告诉医生您有饮酒的习惯，以便医生在给您调整药物治疗方案时考虑您的酒精摄入量。

我们再说怎样“运动”

您可能又会说“运动”谁不会！但对于“三高”人员的“运动”同样是有讲究的。

合适的运动“三高”的人不是任何运动都能参与，需要根据年龄，身体状况等，找到适合自己的运动，像年轻人可以适当的做一些稍微剧烈的运动，像慢跑，打球等，但对于老年人就需要做一些比较舒缓的运动了，像慢走，打太极拳等。这里还需要注意，当“三高”尚未控制或有一些严重并发症时，先不要运动，等病情控制稳定后，经咨询医生，医生说可以开始适当运动了，您再开始运动。

运动时间需要注意的是千万不能晨起空腹运动，因为空腹运动可能会造成低血糖，如果您有晨起运动的习惯，一定要少吃点东西再去运动。比较适合的运动时间是餐后半小时。

运动量好，合适的运动和运动时间都订好了，下面就要制订运动量了，这个也很重要哟。运动量同样要适合您自己，一般每周至少150分钟，即每周运动5天，每次30分钟（也可以在每天中分次进行，也就是每餐后半小时运动10分钟）。需要注意的是，运动量要尽量固定，因为大量运动同样会引起低血糖，而运动量小，血糖可能会比不运动时升高，从而引起血糖不稳定。

好了，对于怎样控制“三高”，我先谈到这里，有时间我再仔细和大家说具体的饮食和运动控制方法。总之，在“三高”的控制上我们要“在战略上藐视‘三高’，在战术上重视‘三高’”，这样才能更加健康、快乐的生活。

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