科学增高原则与增高案例2则

关于增高，家长首先必须明白以下几点

• 人的身高由遗传因素（占70%）和环境因素（30%）共同决定，但父母都高的小朋友，最后身高不一定十分理想（例如营养差或者营养太好导致性早熟），父母不高的小朋友身高就肯定不理想（合理饮食、运动、适当补充营养素可以超出遗传身高）

• 科学增高不是越高越好，一般可根据遗传身高和父母的期望身高做综合评估

• 增高的难度系数：最终身高=当前身高+1-2cm较容易，最终身高=当前身高+3-5cm难度中等，最终身高=当前身高+5-10cm难，最终身高=当前身高+>10cm难度极大

• 年龄的身高<第3百分位，应该进行内分泌的专科检查，排除疾病导致的身高异常

• 本文适合身高未达到遗传身高水平（没有发挥应有的遗传身高水平）或者期望身高水平，同时不存在某些疾病的情况（如各种原因导致的生长激素缺、颅脑损伤等）

• 身高水平>体重水平，苗条身材，有利于长高，反之则不利【脂肪细胞会分泌少量雌激素，会促进骨龄增长（理解骨龄需参考文章“看完不求人：一文看懂宝宝身高处在何种水平”），脂肪酸高，血糖水平高会影响生长激素分泌，所以横长会影响竖长】

• 身高增高0-18岁，体重增长一辈子，控制体重对身高增长很重要

• 长胖的食物：甜食、饮料、油炸食品、西式快餐、主食、水果

遗传因素已经无法改变，所以家长朋友能做的就是改变环境因素（饮食、睡眠、运动、情绪等），最终达到的目的是

• 促进身高生长速度

• 延缓骨龄生长速度

采取的措施根据强弱分类：

下面举例说明具体干预措施

案例一：

男孩，1.5岁，身高83cm，体重13.5kg，吃夜奶，遗传身高173cm，期望身高178cm

评价：

目前身高P50，按目前趋势，对应18岁身高也是P50水平，即172cm

期望身高处在P75-90，期望身高-目前趋势下的18岁身高=178-172=6cm

遗传身高P50，当前身高等于遗传身高（说明环境因素对身高没起到正面或负面作用）

体重P90-97，高于身高水平，粗壮体质，不利于长高

干预措施：①②③

• 减少主食和水果（主食、水果容易长胖）

• 每天红肉50（畜类、禽类、水产类）

• 每天鸡蛋1个

• 母乳除外，每天喝300ml配方奶

• 补充维生素A2000IU，维生素D700IU，钙颗粒剂300mg

• 戒夜奶

21个月P50身高85.6cm，18个月 P50身高82.7cm，18个月至21个月平均身高增长速度为（85.6-82.7）/3=0.97cm/月，若每月测量身高，计算得差值大于0.97cm。同时，计算得出每个月体重增长小于P50体重增长速度（11.93-11.29）/3=0.21kg/月，则身高水平可以随着时间的积累，逐渐由P50上升到P75。

通过上面例子可以知道，想要身高达到期望水平，其实并不需要特别的方法，下面继续举例。

案例二：

女孩，7.5岁，目前身长119cm，体重18.5kg，遗传身高160cm，期望身高165cm。骨龄7岁。胃口小。

评价：

目前身高P10，按实际年龄推算，对应18岁身高也是P10水平，即153.7cm

骨龄身高=目前身高+18岁p50身高-目前骨龄身高=119+160.6-122.5=157.1cm，处在p25水平

期望身高处在P75-90，期望身高-目前趋势下的18岁身高=165-157.1=8.9cm

体重P3-10，低于身高水平，苗条身材，利于长高

干预措施：①②③

• 每天红肉50（畜类、禽类、水产类）

• 每天鸡蛋1个

• 每天喝500ml配方奶

• 维生素D1000IU，维生素A3000IU

• 钙300mg，锌5mg

• 增加运动

8岁P50身高128.5cm，7岁半P50身高125.6cm，8岁至7岁半月平均身高增长速度为（128.5-125.6）/6=0.48cm/月，若每月测量身高，计算得差值大于0.48cm。同时，计算得出每个月体重增长小于P50体重增长速度（15.63-14.65）/6=0.22kg/月，则身高水平可以随着时间的积累，逐渐由P10上升到P75。

如果①+②+③方案无法达到设定的身高增长速度，为了实现期望身高，需要请医生帮忙，根据情况选择④⑤⑥方案。

总结：

• 身高在一定范围内可调控

• 在评估目前身高水平和期望水平后，应该寻求专业医生量身制定具体干预方案

• 身高干预大部分情况并不需要昂贵的“营养品”，有利于身高增高的食物+充简单的营养素+好的生活方式即使得身高达到理想水平。