增强腰部灵活性的锻炼方法

一、风摆荷叶

站立，两足分开略比肩宽，双手叉腰。臂腿尽量不动，做上身左右侧弯，前俯后仰各式各10次。状如风中荷叶左右摇摆。

二、浪里荡舟

站立，两足分开略比肩宽，双手叉腰。臂腿部昼保持不动，做腰部大回旋动作，先顺时针，后逆时针，各10次。

三、左右推手

站立，两足分开略比肩宽，双手撑拳于腰间，左手开拳缓缓用力向右侧推出，同时腰向右侧推出，同时腰向右转，收回原复，依次推右手。左右反复各10次。

四、双手攀足

站立，双足分开略比肩宽，双手两侧平举，屈腰左旋右手角左右，伸直还原，再屈腰右旋，左手触右足，。左右反复20次。

五、踮肢踢腿

站立，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，交替进行，持续1~2分钟，再双下肥交替有节奏尽力向前踢后伸。持续10~20次。