腰部低负荷全身肌肉锻炼--游泳

游泳运动，对预防和治疗腰椎病有很好的作用。其好处在于，游泳是全身运动，使全身的肌肉都能得到很好的锻炼。另外，人在水中活动的作用，使腰部的受力大为减轻，尤其是对腰椎间盘的压力变小，因此能对腰椎病起很好的防治作用。还有，在水中移动身体前进，受到水的阻抗，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受强制性的牵拉，水中移动身体，需要相当强的力，因此每个细小的动作都可锻炼肌肉肌力加强，也能缓解腰椎病症状。也就是说，不单是游泳，就是在水里走走也是很好的锻炼方法。

但游泳锻炼时也注意运动量的适度和水温的合适。如果像游泳选手那样追求速度的话，就会对腰部增加负担。寒冷也是诱发腰椎病的因素之一，因此较凉的季节内，应避免长时间的游泳，从水中出来后应立即用毛巾擦干身上水分，防止受寒。