睡眠和压力与体重之间不得不说的故事

随着健康意识的增强，人们越来越重视自己的超重问题，一谈到减体重，就想到“管住嘴，迈开腿”，可是体重减下去又弹回来，难道只是因为我们的控制力不够吗？实际上，人的体重受到很多因素的控制，今天我们就聊聊睡眠和压力与体重的关系。

很多年前就有人发现，睡眠时间的减少与体重增加是平行的，但尚未明确二者之间的因果关系。如今，随着流行病学证据的积累，确实发现：睡眠时间减少，肥胖概率会上升。对于睡眠时间少于8小时的人来说，睡眠时间每减少1小时，BMI增加0.35kg／m2，也就是身高170厘米的成年人，每天减少1小时的睡眠，长期看体重会增加1.35公斤。

新英格兰医学杂志上的一篇文章随访了20年的流行病学调查显示，每天睡眠小于6小时的人体重比每天睡眠大于7小时的人，增加5公斤。快来看看自己每天睡几个小时？

这是为什么呢？

有人做了研究，发现，假如一晚上不睡，第二天的基础代谢率会下降5%，进食后的代谢率会下降20%，如果连续2周每天只睡5.5小时，接下来的一段时间基础代谢率会下降更加显著。也就是说睡得太少，身体就自动调整到低耗能模式。

另一方面，一夜不睡第二天进食会明显增加，有研究发现，摄入的热量会增加22%，而且，睡眠减少会让人更倾向于选择高热量的食物，这个原因仍不清楚，可能是大脑中控制进食和食物选择的中枢在缺乏睡眠以后的反应。

也就是说，睡得不够会让人吃得更多，更不健康。同时身体又会努力减少消耗，这样体重就会增加了。

实际上，睡眠长期不足还会让人的交感神经兴奋性增加，肾上腺素分泌增多，这些激素水平增加会让人的身体持续处于应激状态，出现代谢紊乱，糖耐量异常，血压升高等。长此以往，心血管疾病的风险也会上升。这和人体长期处于巨大压力之下的反应类似。长期亚历山大，还会出现情绪抑郁，血皮质醇分泌增多，是体重增加。

在这个竞争激烈的时代，超重甚至肥胖，恐怕不止是进食多，运动少那么简单，工作生活的压力、被压缩的少得可怜的睡眠时间，都是我们控制体重道路上的阻力，也是危害健康的危险因素。

每天睡一个好觉，给自己减压，很重要！