颞颌关节不舒服的自我按摩放松

你是否也有下面人脸图中的红点区域疼痛呢？

你是否会有咀嚼费力或者容易疲劳的感觉呢？

你是否在做张闭口的动作时觉得费力呢？

如果你在上述的问题，你可以尝试给自己做一做颞颌关节区域的按摩放松。下面有图有方法。

1.咬肌的按摩放松

当做咬牙动作时，可明显在脸部两侧触摸到，可用手指指腹在咬肌区域横向或者环转的按揉，轻微酸胀为宜，有较对侧酸胀的点可多按揉几次。

2.颞肌的按摩放松

当咬牙动作时，可明显在太阳穴及耳廓上方触摸到，可用手指指腹在颞肌区域横向或者环转的按揉，可分为前、中、后部按揉，轻微酸胀为宜，有较对侧酸胀的点可多按揉几次。

3.翼外肌的按摩放松

翼外肌在闭口时会被颧弓挡住，因此这个肌肉的按摩需要在张口的状态下才能按到。翼外肌在颧骨凸起到外耳道的中间偏后。用食指中指指腹在垂直于翼外肌上下按揉，轻微酸胀为宜，有较对侧酸胀的点可多按揉几次。

4.翼内肌的按摩放松

翼内肌的肌肉在下颌骨内部，和咬肌纤维走向接近平行。只能从下颌角的内壁点按到。

可用拇指指腹朝同侧眼睛方向，斜向上点按，轻微酸胀为宜，有较对侧酸胀的点可多按几次。

5.颞下颌韧带的按摩放松

颞下颌韧带在关节附近，用手指指腹在关节区域横向或者环转的按揉，轻微酸胀为宜，有较对侧酸胀的点可多按揉几次。

一般每个动作30秒到1分钟左右，总共5分钟左右，每天建议3~4次。不建议每天超过6次以上。

最后，为了增加上述按摩手法的效果，可以在按摩之前做5~10分钟的热敷（用温热毛巾捂脸即可）。

如果自我放松按摩尝试了1~2周，效果仍然不佳，应该寻求专业医生的治疗。

（注：解剖图来自于网络下载）