葛文津主任告知大家熟记：避免严重便秘，多弥补膳食纤维素，做好三有。

生活起居，养好胃肠，熟记：避免严重便秘，多弥补膳食纤维素。

多弥补膳食纤维素（山楂果麦芽糖.低聚果糖‘）

现代科学技术科研表明：弥补膳食纤维素(包括可溶与不能溶两种）是解决严重便秘最好的方法。

虽然饮食起居中的食物很多都含有多种多样的膳食纤维素，但是由于加工过程的精益化管理，导致食物原本的膳食纤维素损失很大。根本无法满足日常生理需求。

有时候虽然营养搭配没问题，但是还是不符合膳食纤维素的规定，从而造成便秘的症状。

在这种情况下，依据服用复合型的“‘山楂果麦芽糖.低聚果糖”弥补人体每日必须膳食纤维素，改善促进消化，是一种不错的选择方法。

低聚果糖是这类高品质的水溶性膳食纤维素。改善肠菌地理环境的的同时，增殖胃肠双歧杆菌等益生菌粉数量。

山楂果麦芽糖在健脾养胃和健脾开胃的同时，提供大量的不可溶膳食纤维。

不可溶膳食纤维，通过吸收大量的水分，增加粪便的体积，吸附肠道垃圾，促进粪便顺利的排出肠道，建议每天早上空腹饮用，能够从根本上解决便秘问题。

避免严重便秘，多弥补膳食纤维素。

远离便秘的问题，保护肠道的健康，做好三有：

有时

养护肠道的健康，一定要保证每天三餐的准时。

早上的七点到九点之间，吃早餐最好。

中午一点之前吃午餐，以内1点是小肠经当令，此时用餐会对小肠具有养护的功效。

晚餐保持在5点到7点之间，不要太晚，否则会对肠胃造成一定的负担。

有质

想要养护肠胃的健康，远离便秘的困扰，就要避免食用刺激肠胃黏膜的食物。比如：太辣、太凉、太热、太油腻的食物。

饮食上，粗细搭配要合理。多补充膳食纤维，多吃一些膳食纤维含量高的食物。比如：蔬菜、火龙果、苹果、大豆等食物，能够有效的促进肠胃的蠕动。

有量

肠胃都怕饿，但同时也怕吃的太撑。

如果吃的太撑，肠胃的负担加重，同样也会对肠胃造成一定的损伤。

时间久了，肠胃的功能就会受到影响，其消化功能就会减弱，从而导致抵抗力下降，很容易引起便秘的症状，大大增加了肠癌的发生率。

日常生活中，保证饮食的合理，也要注意不要狼吞虎咽，适当的减轻肠胃的负担，有助于养护肠胃的健康。

细嚼慢咽，有助于消化吸收的同时，还可以给大脑充足的时间接收到“吃饱”的信号，避免食用过多，会对肠胃造成一定的损害。