跑步和打太极真会伤膝盖吗

我们知道，跑步时会对膝盖产生6倍于体重的压力，而走路产生的压力相当于2-3倍体重，因此有的人认为跑步会损伤膝关节，但由于跑步的步幅比走路大，脚与地面接触的时间短，因此在相同距离的下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力是差不多的。不仅如此，跑步会促进膝关节的血液流动、关节液分泌、软骨代谢，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。已经有大量已发表的文献指出，跑步和膝关节骨性关节炎的发生并没有关联。只有错误的方式和习惯，才是膝关节损伤的罪魁祸首。

哪些人跑步膝关节容易出现损伤呢：

1、体重大，而自身肌肉力量不够的人。这一类人的膝关节本身就承担着过大的负荷，再加上没有足够的肌肉来支撑和保护关节，如果不注意运动量很容易造成损伤；

2、膝关节存在先天发育异常，或者有过外伤的人。有的人先天的下肢力线不好，比如说有膝内翻或者外翻，还有的人之前受过伤，有半月板、韧带或者软骨的损伤，这种情况下进行跑步或者其他膝关节需要负重的运动，都容易造成损伤；

3、过分的追求跑步的量和速度。我们都知道适当的锻炼肯定是有益健康的，而一旦运动的量或者强度超过自己身体所能承受的范围，都必然会出现运动损伤；

那怎样才能健康的跑步呢：

1、控制体重，BMI（体质指数）控制在正常范围之内（小于24），减轻膝关节的负担；

2、强化下肢肌肉以及核心肌群，再去跑步，这样我们在跑步的过程中，关节和躯干能够更加稳定和安全；

3、学习正确的跑姿，跑前热身，跑后拉伸；

4、选择合适的运动装备，如果准备把跑步作为一项长期坚持的运动，专业的跑步鞋是必不可少的；

5、控制运动强度，循序渐进，量力而行。每次跑步的量，以每周增加10%较为适宜，跑步的过程中，心率不超过最大心率（220-年龄）的80%。

最后，如果跑步后膝关节出现了明显的、持续的疼痛，一定要尽早就医明确问题所在。

那么打太极会是不是真的呢？

打太极拳到底是是好还是坏。于是，就有了一系列的针对“太极拳”的研究。这些研究发现：打太极拳可以缓解膝关节疼痛症状，改善膝关节的功能。2016年的一项随机对照试验，将“打太极拳（每周2次，连着12周）”与“常规膝关节功能锻炼（每周2次，连着12周）”进行对比，结果发现：在膝盖疼痛缓解和膝关节功能改善方面，打太极拳可以达到正规康复锻炼同样的效果。太极拳是一种“低重心慢匀速运动”，动作舒缓，强度不大，是一种很好的运动方式。但需要注意的是，太极拳很多动作需要半蹲、单腿站立和旋转身体，这些动作会增加髌骨、半月板等结构的应力，如果这些结构有损伤的人还是要避免做这些动作。