膝关节磨损不可逆！且行且珍“膝”

人体就像一台精密的机器，膝关节是重要的“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，引发一系列健康问题。而且膝关节磨损不可逆！且行且珍“膝”吧！

膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率最高，虽然大多数人没有症状，但上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状，这通常提示膝关节出了问题。避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护。

1.控制体重。步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。体重越重，膝关节所承受的压力就越大，所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2.规律锻炼。对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

3.合理补钙。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

4.“省着用”膝盖。腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命；久站不动的人，要刻意动一动。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

5.重视疼痛症状。当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。

6.膝盖受伤后要正规治疗。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助医生。

膝关节磨损不可逆！年轻时就该重视起对膝关节的呵护，且行且珍“膝”！