前列腺炎如何运动锻炼？

很多网友给我留言，说自己深受前列腺炎的困扰，前列腺炎怎么老不好？我会告诉他们，前列腺炎的生活方式调整非常重要。其中，运动又是生活方式调整的重要一环。下面，我们来讲讲前列腺炎与运动。

前列腺炎的发病机制尚不完全明确，目前认为与病原体感染、排尿功能障碍、神经内分泌、免疫反应异常、氧化应激、精神心理因素等有关。其中，因后尿道神经一肌肉功能障碍导致排尿障碍是患病的重要因素。膀胱颈部功能紊乱、骨盆肌群痉挛，使排尿时尿液反流至前列腺，诱发前列腺炎。

以下运动方式能缓解盆底肌肉紧张和痉挛，松弛前列腺和膀胱颈部的平滑肌，减低尿道高压，减少尿液返流前列腺，从而从发病基础上阻断前列腺炎的出现。

1、盆底肌锻炼

通俗点说就是提肛锻炼，实际上锻炼的不仅仅是肛门肌肉，还包括尿道、会阴等盆底肌。方法：吸气时收缩肛门、会阴盆底肌群，呼气时放松。一组30次，一天做3组。通过盆底肌群有节律的收放，改善局部的血液循环及肌肉松弛，减低尿道闭合压，有利于前列腺炎性分泌物的排泄。有利于前列腺炎的康复。

盆底肌锻炼还能改善阴茎血供，提高对射精的控制能力，对改善阴茎勃起功能及早泄都有作用。

2、中等强度有氧运动

包括慢跑、快走、游泳、打球等（不建议骑自行车，骑车会导致前列腺充血，诱发炎症）。运动量由小逐渐加大。最终目标是每次锻炼30分钟以上，每周锻炼五次以上，每周锻炼150～300分钟。

多项研究证实中等强度有氧运动对缓解前列腺炎有效。机制如下：

①运动锻炼时的腹部旋转、挤压、提肛等动作可有效提高这些肌肉力量，提升自主神经协调性，减轻尿道压力，改善前列腺组织血液循环，疏通前列腺导管，促进前列腺液的排出。有利于前列腺炎症的消退。

②能够加速人体血液循环，促进新陈代谢，提高身体素质及抗病能力。起到抗炎、预防和改善慢性疾病的作用。

③通过免疫因素在前列腺炎的发生和发展中起着重要的作用。研究发现，前列腺炎患者前列腺液中免疫球蛋白和细胞因子水平明显升高，有氧运动可以调整异常的免疫状态，促进炎症的缓解。

④有氧运动还能使血流灌注增加，抗氧化应激酶和血液纤维蛋白溶解酶的活性提高，促进前列腺炎的康复。

3、床上运动（未婚者请略过）

作为最古老的一种运动方式，性生活的运动强度相当于在20分钟内步行1英里（约1.6公里），在10秒内快速攀爬两段楼梯。所以性活动是一种中等强度运动。

很多前列腺炎患者不敢进行性生活，其实适度的性生活可以通过射精动作，将前列腺液排出，起到引流作用。有利于前列腺炎的恢复。

但这种运动方式不能过于频繁，不然会导致前列腺前列腺反复充血，压迫尿道，加重症状。

总结：前列腺炎的治疗是一个综合性的治疗，包括运动在内的生活方式调整非常重要。运动方式推荐组合：盆底肌锻炼+中等强度有氧运动（骑车除外）+适度性生活。找个朋友，沟通交流，心情愉悦了，疾病也就好了一半了！另外再注意勿食辛辣、摒除烟酒、避免久坐、杜绝熬夜，疾病又好了小半！