腿脚不好竟是“腰”出了问题？5组功能训练助你拥有好腰

在我们追求健康的过程中，每个人都或多或少走过一些弯路

腿脚不好，第一反应是脚有问题，如扁平足、跟腱炎、足底筋膜炎，即便怀疑更深层次的问题，多半考虑膝关节、髋关节病变。

对于大多数人来说，无论如何也想不到，竟然是“腰”出了问题。

如果你出现了这些症状，一定要注意啦

1.间歇性跛行

行走一定距离后，出现一侧和双侧腰酸、腿疼、下肢麻木、无力以致跛行。被迫下蹲休息后，疼痛有所缓解。

2.腰腿痛

首先出现腰痛，逐渐向单侧或双侧臀部、下肢放射痛，多为酸痛，胀痛及不适感，休息后减轻，劳累后加重。

3.神经功能障碍

部分人出现下肢外侧、踝部麻木或感觉减弱。

4.腰部后伸受限

腰部前屈时疼痛减轻，后伸时疼痛加重。很有可能是患上了腰椎管狭窄症

脊柱是由一块块带孔的骨头组合起来的，而这些带孔的骨头摞在一起，就形成了椎管。椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神经根。当椎管出现狭窄，就会压迫里边的脊髓神经，从而导致一系列症状。

1、退行性腰椎管狭窄症：主要是由于脊柱退行性疾病引起。

2、发育性腰椎管狭窄症：主要是由于先天性发育不良引起的椎管狭窄。

3、脊柱外伤：脊柱受到外伤时，特别是重的外伤引起脊柱骨折或脱位时常引起椎管狭窄。

4、黄韧带、后纵韧带肥厚：核心不稳等因素导致的椎体增生，黄韧带、后纵韧带肥厚等因素引起。

5、椎体滑脱：当椎体发生错位滑脱时，因为上下椎管前后移位，使椎管进一步变窄。

6、椎小关节增生：两个椎体之间的关节，当脊柱发生退化后，关节表面的软骨磨损，出现骨头跟骨头之间的摩擦，从而产生骨质增生，这些增生的骨质会占用椎管的位置，从而导致椎管狭窄。

无论哪种原因，腰椎狭窄都会引起腰椎管空间变小，脊髓在椎管内的可活动空间减少，略微的突出或空间的变化就会卡压到神经，从而引起症状。

得了腰椎管狭窄应该怎么办？

目前，临床上对于腰椎管狭窄的治疗主要有手术治疗和保守治疗两种方式。

当腰椎管狭窄患者出现以下症状时，临床认为患者手术指征存在，如无明显手术禁忌，则建议手术治疗，具体还需到医院进行影像检查。

1、经保守治疗后腰腿痛症状依旧影响正常工作和生活；

2、间歇性跛行呈现明显加重，站立时间逐渐缩短；

3、神经机能出现明显缺损。

如果椎管狭窄是由于椎体滑脱，椎间盘突出，小面关节错位等引起的，则可以通过保守治疗来解决，包括腹肌锻炼、保护腰部、理疗推拿按摩、药物外敷等。

给大家推荐一些简单易操作的功能训练：

1.伸长拉伸

仰卧，将双臂伸过头顶，伸直双腿，在保证身体舒适的情况下，尽量将双臂和双腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同时绷直左脚脚趾，保持5s，换方向。最后再次同时拉伸双臂和双腿。

2.平腰练习

仰卧屈膝，头部垫薄枕。夹臀并内吸收紧腹肌，腰部平抵地板，保持约5秒后放松，重复三次，逐渐增加到20次。

3.卧位牵伸

仰卧，右腿屈膝屈髋，但脚掌不离开地面，将左腿踝关节置于右侧膝关节上方。双手环抱右腿朝胸部方向压，至左侧臀部有紧绷感（微疼）后停留30秒，重复５次。

4.仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8-10次/组，2-3组。

5.腰背伸展

俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。

小贴士：若是没有不适症状，一般建议保守治疗。锻炼时要注意不要做突然弯腰或转腰的动作，不要选择太过剧烈的运动方式，身体微微出汗则最佳。但当出现不适症状时，就要及时就医检查，一定要遵从医生的建议进行治疗！