一胖毁所有！你是在肥胖还是在走向肥胖的道路上？

当前时代，肥胖或超重的人比以往任何时候都要多。

最近病房收了几个因肥胖导致高血压、糖尿病、肾脏病的年轻患者，以及因肥胖通过不恰当的减重（主要是通过节食或不知名的减肥神药）引起肾脏病的年轻患者。在他们当中，大部分患者可以通过减重使血压、血糖及肾脏功能恢复或部分恢复，但有些患者却已经出现严重的心、脑、肾、眼底等并发症，脏器损伤已不可逆转，这些情况都着实让人心痛！今天就结合相关资料说说肥胖的事情！

肥胖的成因

随着生活水平的提高、高节奏、久坐的工作方式、便捷的外卖送餐服务，我们及周边的大多数人多处在下面几种状态：

——营养过剩：每日的钠盐摄入过多、肉类尤其是加工肉等摄入过多、热卡摄入过多（表现为主食、碳水化合物过多）等所致饮食不均衡，谷物类、水果及蔬菜摄入严重不足。

——工作压力大、久坐：快节奏的工作、工作时间长、熬夜加班、久坐缺乏运动及锻炼。

——廉价、便捷的外卖送餐服务：外卖的便捷、廉价使很多人选择外卖作为午餐或晚餐，但大多数外卖均为高油高盐高热卡，导致每日营养及热卡严重超标。

我国肥胖的现状

望眼四周，十有三胖！！！

——中国成年人肥胖发生率高达14%（男性14%，女性14.1%）；而腹型肥胖发病率高达31.5%（男性31.5%，女性32.4%）。（据2019年中国肥胖调查研究）

——中国6-17岁儿童青少年肥胖率10年时间增长了2倍，达到5300万。（据2019年中国第四次健康营养调查报告）

一胖毁所有

——中国成年人的高血压、高血糖、痛风等发病率明显增加！！

——中国少年儿童的性发育障碍，个子矮小，身体素质差等远高于欧美日韩等国家，成年后高血压、糖尿病及肾脏病患病风险明显增加！

中国慢性病（高血压、糖尿病、心血管疾病、慢性肾脏病等）发病率逐年升高，个人、家庭、社会负担日益加重！！

肥胖和超重：您应该知道的

## 超重和肥胖有什么区别？

超重或肥胖都是脂肪含量高于健康指标的术语。两者都用于识别因体内脂肪过多而有健康问题风险的人。“肥胖”通常意味着比“超重”有高得多的体内脂肪。

每个人都需要一些体内脂肪来获得能量，隔热和其他身体机能。但是过多会导致严重的健康问题。体内脂肪越多，患糖尿病，肾病，心脏病和其他问题的风险就越大。

## 我怎么知道我超重或肥胖？

• 最常用的方法是计算您的体重指数（BMI）。

——BMI是帮助您识别超重或肥胖人士的快速简便方法。它使您可以将体重与相同身高的成年人的“正常”体重进行比较。

如何计算BMI？

成人：

BMI是根据您的身高和体重计算得出的。要得到您的BMI，请将您的体重（以公斤为单位）除以您的身高（以米为单位），然后第二次除以您的身高（以米为单位）。

中国成人BMI指数：25到28之间被认为是超重，大于或等于28属于肥胖。

但是，必须注意的是，BMI只是大概估计人体脂肪。它不能直接测量体内脂肪。一些体型健壮的人（例如运动员）可能也存在高BMI，即使他们没有过多的体内脂肪，也可以将其识别为超重。

儿童和青少年：

儿童和青少年的BMI与成人的BMI有所不同。这是因为儿童仍在成长，男孩和女孩的成长速度不同。将儿童或青少年的身高和体重与考虑到年龄和性别的成长图表进行比较。

儿童第百分之85至少于百分之95被认为是超重

95％或更高的百分位认为肥胖

• 不能忽视的是腹型肥胖（腰围）。

  多余的脂肪在哪里有关系吗？有。如果您的多余体重主要集中在身体中间部位——腹部（苹果形状），则比起臀部周围（梨状）体重，您更容易出现健康问题。腰围越大，健康风险越大。

中国成人腹型肥胖指数：男性腰围大于或等于90cm，女性腰围大于或等于85cm。

## 超重或肥胖会导致哪些健康问题？

超重或肥胖会导致严重的健康问题，包括：

• 糖尿病

• 高血压

• 肾脏疾病和肾衰竭

• 心脏病

• 呼吸睡眠暂停

• 中风

• 高脂血症

• 患癌风险升高

• 胆囊疾病

• 关节炎

## 超重或肥胖会增加我患肾脏疾病的风险吗？

是。如果超重或肥胖，则患有糖尿病或高血压的风险明显升高，这是肾脏疾病和肾衰竭的主要原因。

## 什么原因导致超重和肥胖？

人们由于摄入的热卡超过了自己的燃烧而变得超重或肥胖。导致这种不平衡的一些因素包括：

• 饮食结构不良：包括含糖饮料的摄入等

• 缺乏运动

• 静止不动、少动的生活方式（花费大量时间看电视，玩游戏，在计算机上工作，在办公室工作到很晚，开车而不是走路）

• 有超重或肥胖的家族史。父母吃高热量食物而没有运动的孩子倾向于学习这些相同的习惯。基因也起作用。它们会影响我们储存的脂肪量以及储存的位置。

• 超大或“超大”食物部分，人们在购物习惯上倾向于购买超大的食物，因为这可能更“划算”！

• 消极情绪，如无聊，悲伤或愤怒，可能会影响饮食习惯。

## 减肥可以改善健康吗？

是。目前一致认为，即使是适度的减肥也可以帮助预防或控制许多健康问题，包括糖尿病，心脏病和高血压。您越接近正常体重，对健康的好处就越大。

## 如果我超重或肥胖该怎么办？

——向您的医生咨询适合您的减肥计划。

——合理、健康的减肥要素应包括三个：饮食，运动和行为改变。

• 饮食。 每周稳定减肥1-2斤是最安全的减肥方法。 您需要学习什么是健康的饮食，健康的饮食通常是。

• 定期锻炼，例如快走，跑步，游泳，骑自行车，跳舞等。 减肥所需的运动量因人而异。 在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询您的医生。减肥期间，建议能够做到每天至少30-45分钟或每周5天以上的中等强度以上的运动。

• 行为改变技巧，例如：

1. 记下所有吃的食物日记。

2. 从列表中购物，饥饿时不购物。

3. 如果您通常经过诱人的快餐或美食店，那就走另一条路。

如果您无法减肥，或者调整自己的饮食，运动和行为，请尝试以下方式：

• 减肥药：选用减肥药时务必咨询您的医生。

• 有时建议严重肥胖者进行胃肠外科手术。

为了肾脏健康，控制您的体重！！