医学科普
发表者：黄伟 人已读
生命在于运动，运动贵以坚持。无论哪个年龄段，适宜的运动，坚持运动均有益于心身。
坚持适度运动具体益处如下：
1.促进大脑血液循环，改善大脑营养，有利于大脑分泌一些快乐递质如多巴胺，内啡肽，5一羟色胺等，从而有助于提高精力和改善情绪。
2.改善心肺功能，提高心脏收缩舒张功能，提升每搏输出量；有氧运动能够提升肺活量。
3.加强腹肌、膈肌力量，增加胃肠蠕动，有助于胃肠消化吸收以及排便功能，改善脏腑器官供血循环，利于脏腑生理机能。
4.增强全身肌肉关节血液供应，加强肌肉力量，改善关节灵活性，加强骨质密度。
5.调节植物神经功能，改善内分泌功能，增强免疫系统。
运动需要适度，适量。可以慢跑，游泳，健身操，瑜伽，太极，器械等，可以有氧运动或无氧运动，可以有氧运动和无氧运动相结合。但运动需要根据自身年龄、自身状况，采取相适宜之运动。运动需循序渐进，持之以恒。一定要养成运动前充分热身，拉伸，防止运动损伤；运动量需逐渐加大，运动后充分拉伸。如果自身状况允许，每次运动尽可能达到次极量运动心率=（220一年龄）X85%，维持次极量运动心率约20一30分钟，可以达到运动较理想效果。
苏格拉底曾说，身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持！去运动吧，运动是一切生命的源泉！：
本文是黄伟版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2019-11-30
收藏
已收藏
