颈椎变直与颈椎间盘突出的关系

人体正常的颈椎和腰椎结构，呈现出向前凸出的生理弧度，这能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止脊髓和大脑的损伤。长期低头伏案、看手机、用电脑会导致当颈椎出现曲度变直甚至反弓，而出现颈肩疼痛、头晕心慌甚至更严重的颈椎病症状。

（ 低头角度与颈椎承受压力的关系 ）

颈椎曲度变直的存在，是对颈椎间盘的第一大杀手，讲颈椎病，就得从颈椎曲度消失讲起。

颈椎曲度的消失除了导致颈椎间盘受力不均匀，纤维环受损，还有没有更大的破坏力呢？

答案是有的，颈椎没有生理曲度还会给椎间盘更大的冲击，举一个例子：当你轻轻的跳起、落地，如果落地的时候不屈膝，像冰棍一样的落地，你就会感受颈椎间盘承受的冲击了。颈椎的生理曲度可以缓冲60%-70%轴向冲击的力量，可以想象所有力量都集中在颈椎间盘上，没有生理曲度，甚至反弓，谁来保护你的颈椎椎间盘。

颈椎变直还有那些危害

颈椎曲度的异常还会导致软组织受累，保护颈部的肌肉会处于紧张和痉挛的状态，长期下来就会有酸胀、疼痛和麻木感。

颈椎曲度的异常还会使骨关节产生失代偿反应，过度的骨质增生会产生椎管狭窄。同时颈椎曲度的异常还会对胸腰椎产生失代偿的影响。

颈椎曲度消失的训练

上身坐直，与大腿呈90°，腰背挺直，后背贴实椅子，头部依次向前后左右四个方向转动。

【注意】：

1. 每个方向点头结束后，都要让头部回到中立位，再向下一个方向点头。

2. 动作缓慢进行，过程中若出现头晕、颈痛、手指麻木，请立刻停止动作。

上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直。头部向左前方探出，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，维持15秒。上述动作缓慢连续重复2次后，换右侧进行。

【注意】：

1. 动作缓慢进行，用力不可过猛

2. 过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立刻停止动作。

上身坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，保持不动，深呼吸头部尽量后仰。缓慢连续重复8次。

【注意】：

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

选择站立位，挺胸，双手于背后十指交叉，伸直手臂同时使肩部尽量向后打开，放松颈部肌肉并尽量将头后仰，呈仰望姿势，保持呼吸平顺勿憋气，维持5-10秒后恢复放松站姿，重复5-8次。

【注意】：

1. 放松肩颈，头部缓慢后仰。

2. 过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

双手托住下颌，颈部前屈，手向前上方用力，颈部与之对抗，力量由小到大再逐渐减小。重复5次。

【注意】：

过程中如果出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止动作。

用两手交替拿捏后颈部肌肉，然后合拢掌指、手心中空，拍打对侧肩背部肌肉。

脊柱外科

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附：专家门诊时间：

（每周二、周五上午8：00--12:00）