医学科普
发表者：高翔 人已读
今年春节长假，为了防疫，不能出去走亲访友，还要避免出门活动，大家在家用手机电脑的时间变得相当多了，低头时间长了，除了注意颈椎病风险外，还应注意上交叉综合征风险。
什么是上交叉综合征？
由于以上的长期各种不良姿势，形成颈、胸、背的特定肌肉失衡模式，造成关节功能紊乱，引起一系列的姿势和慢性疼痛问题的症候群。
具体的姿态变化：
1.头部前伸
2.颈椎前凸
3.胸椎后凸
4.肩部上提前伸
5.肩胛骨外旋和翼状肩
上交叉综合征有啥危害呢？
1.影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
2.紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫
颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。
3.颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足
，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4.呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出
受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。
5.腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成
便秘。
6.圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
对于上交叉综合征，我们如何防治呢？
1.找到紧张的肌肉及薄弱的肌肉
紧张的肌肉：胸大肌、胸小肌、枕骨下肌、上斜方肌、肩胛提肌、 胸锁乳突肌、斜角肌等。
薄弱的肌肉：深层颈屈肌、下斜方肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等。
2.用各种方法（按摩、理疗、牵拉、dms、肌效贴）充分放松紧张的肌肉
3.设计简单的动作加强薄弱的肌肉
4.平时加强锻炼，改善坐位、站位、行走的不良习惯。
现在，向大家介绍一套简单动作
紧张肌肉的整体牵拉
薄弱肌力增强
YTWL运动、
飞燕式运动
以上各姿势，保持3～5分钟，充分拉伸紧张肌锻炼薄弱肌
注：内容图片源于网络
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发表于：2020-02-11
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