非酒精性脂肪肝的生活指导

好多朋友在体检中发现了非酒精性脂肪肝，大多没有症状，但是其对人体的损害可能是全身的。因此，无症状的非酒精性脂肪肝也是需要治疗的，而且需要高度重视。

我们先来谈谈非酒精性脂肪肝的一般治疗，主要是改善不良的生活方式，也是很实用的，通过大家的努力就可以做到的哦！

1.健康饮食，调整饮食结构

适当控制膳食热量的摄入，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食。简单来讲，提倡高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖饮食。限制含糖饮料、糕点和深加工的精致食品。鼓励多吃新鲜蔬菜、水果和富含纤维素的食物。适当控制晚餐摄入食物量，尤其是晚餐主食的量，睡前坚决不加餐。严格戒酒。但是对于营养不良者，是需要增加营养的，尤其是蛋白质和维生素的摄入要保证。

2.体育锻炼

避免久坐少动，建议选择能长期坚持的运动方式锻炼。行走、慢跑、游泳都可以，健身器材的锻炼也是不错的选择。如每天30分钟的中等强度有氧运动（如快走、跑步），每周5次。体育锻炼需长期坚持哦！

3.减肥

对于超重、肥胖的人来讲，这是很重要的。一般需要饮食、运动等坚持6个月以上，至少降低原体重的3%-5%有逆转单纯性脂肪肝的作用，降低7%-10%可降低转氨酶的水平。减肥要循序渐进哦，不可操之过急。