简易运动，改善消化不良

普通人群中反复发作的上腹痛、上腹饱胀、早饱、嗳气、恶心、呕吐等一系列消化不良症状约有19%~41%的发生率，几乎占了消化科门诊患者的半数，但往往在经过抽血化验、查B超和胃镜、肠镜等一系列的检查后结果都正常，并没有发现引起这些症状的器质性疾病。这种情况往往是功能性消化不良，是胃肠道的功能发生了变化，而各项检查主要是看各个器官的外观有没有发生变化，但是功能上的变化是看不到，当出现消化不良症状时，患者的感受是非常不适的，也就成为影响生活质量的一大因素，也逐渐成为现代生活中的重要医疗保健问题。

经过大量的研究工作，医务工作者发现功能性消化不良可能与多种因素有关：1、幽门螺旋杆菌感染2、慢性胃炎3、上消化道动力障碍和感觉异常4、消化酶的缺乏和分泌不足5、焦虑、精神紧张。因此任何引起胃肠动力障碍和感觉异常、胃酸分泌增加的因素均可诱发和加重消化不良的症状。

那么除了看病吃药这些常用的办法，有那些生活中可以方便实施的办法呢？

建立良好健康的生活习惯也是可以相应改善甚至是消除消化不良症状的，避免烟、酒、浓茶、咖啡，避免生食、冷食以及刺激性食物，少吃不易消化的食物，如粽子、年糕、笋干等，加上适当的运动对于改善消化不良还是可以起到很大的作用的。

简易运动为什么可以改善消化不良呢？

1、适当的运动可以改善睡眠质量，改善焦虑、抑郁、精神紧张等状况；

2、锻炼心、肺功能，增强身体的韧性，促进新陈代谢，加速营养物质的吸收和利用，提高机体免疫力；

3、促进消化道的排空，改善胃肠动力障碍；

4、减肥塑形，减少因肥胖导致的慢性疾病带来的风险，也利于改善因为长期治疗慢性疾病导致的消化不良。

有哪些运动可以实施呢？

现如今全民健身的热潮越来越深入人心，广场舞、太极拳、健步走、慢跑都是不太受时间和空间限制的运动，甚至饭后做家务也是简便也容易实施的措施。

运动前后该如何进食呢？

建议饭前一个半小时不做运动，对于体弱的消化功能不良的患者饭后不要立即运动，饭后半小时可以散步、太极等低强度的运动，一个半小时可以做慢跑等中等强度运动。因为运动量的增加，会影响胃肠道的血运，影响消化道对营养物质的吸收，在剧烈运动后全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，消化系统处于抑制状态，所以饭后立即运动和运动完立即进食都不利于改善消化不良。

（上海长海医院消化内科董元航主治医师共同撰写本文）