三甲
郑晓佐
主任医师
河北医科大学第三医院
关节骨科
如何锻炼股四头肌？（日常可以这么做）
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动作一：仰卧平躺，腿伸直，上抬约30度，坚持10秒，每组10-20次，肌肉有酸胀感即停止，也可以在小腿上，绑适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
动作二：贴墙屈膝静蹲，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙，重心落于足跟。膝关节不超过脚尖,屈膝角度小于等于90度，保持姿势到力竭，10次一组，组间休息10秒，每天3组。
动作三：坐位，身体靠于椅背上，抬起一腿伸直，脚背绷紧，坚持5秒，每日重复15次左右。
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