盆底肌训练

盆底肌训练是产后恢复和压力性尿失禁的保守治疗手段之一，产后进行盆底肌训练可以降低压力性尿失禁发生几率，而轻度压力性尿失禁也有可能通过盆底肌训练减轻症状。盆底肌训练方法较多，以下是最常用的方式详解。

持续收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒，松弛休息2~6秒，如此反复10~15次为一组，每天训练3~8组，持续8周以上或更长。

提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。做此运动时，无体位要求，站立、坐位、躺位都可以做。

在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。