如何进行腰背肌锻炼？

发表者：林承志人已读

腰背肌锻炼的目的是增加肌肉力量，稳定脊柱，减轻“驼背”和缓解腰肌劳损、椎间盘突出症引起的疼痛，这对于腰椎术后病人的恢复是十分必要。一般很容易学会，但必须有恒心和毅力。

简单易学，应用广泛的有“五点支撑法”、“三点支撑法”、“四点支撑法”和“飞腾试”（燕飞法）。

“五点支撑法”是让病人仰卧于床上，双肘和双膝屈曲，以双肘关节、双足部及头后枕部五个点支撑，使肩、背、腰、臀部和下肢抬离床面，成为拱形，然后放下，这样重复操作。每次锻炼的次数需按病人年龄、伤情、体质等情况循序渐进。在“五点支撑法”（图1)锻炼一段时间后，可以转为“三点支撑法”（图2)或“四点支撑法”（图3),即将双肘部支撑点去除，只靠双足部及头后枕部三个或四个点支撑锻炼。病人还可根据病情采用“燕飞"锻炼法（图4):①病人俯卧于床上，双上肢平放于身体两侧，手掌朝上，同时抬头、挺胸、上肢后伸；②双下肢伸直并尽量使其向上抬起，也可同时抬起；③头颈、胸部及双下肢同时离开床面，仅腹部和床面接触，身体呈燕飞姿势，形状似燕飞。这些简易的锻炼方法，对腰背肌的功能恢复十分有效，是腰椎手术术后恢复治疗中的重要一环。