保护胃肠道就是提高睡眠质量的金钥匙

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2％，超过了3亿中国人出现睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

但是，你知道吗？睡眠的好坏可能还跟我们的胃肠道有关。

中医有句名言：“胃不和则卧不安”，字面意思就是胃不舒服，睡觉就不会好。肠胃不好会影响睡眠质量，凡是有肠胃问题的，很多同时都伴随着失眠问题。现代一些临床统计资料表明，在失眠患者中，约有43%的患者是因“胃不和”造成的。

那胃肠什么样的情况会造成睡不好，睡不香呢？

一、晚餐吃的过饱

现在很大一部分的年轻人群喜欢吃夜宵，隔三岔五好友聚会，“烧烤“、海鲜”、“火锅”你来我往中不知不觉中食量超标了，或因工作繁重，三餐不规律、深夜还要再加一次夜宵；或以减肥为目的，拒绝正餐。如此不善待脾胃，过饱、过饥或是饮食不规律，躺在床上胀满不适，辗转反侧。

二、患有慢性胃肠疾病

慢性胃肠疾病有很多，其中常见的主要有慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、慢性结肠炎、慢性腹泻、老年习惯性便秘。现如今，胃肠道疾病发病率高，在我国有"十人九胃病"的说法，患有慢性胃肠疾病的人群大都有，食欲不振、消化不良、恶心呕吐的症状，这就造成了睡眠障碍。

三、胃肠道菌群失调

肠道菌群，人体肠道的正常微生物，如双歧杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如B族维生素（维生素B1、B2、B6、B12），维生素K，烟酸、泛酸等，还能利用蛋白质残渣合成必需氨基酸，如天冬门氨酸、苯丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等，并参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。这些营养物质对人类的健康有着重要作用，一旦缺少会引起多种疾病，这也会引起睡眠质量下降。

那我们该如何保护自己的胃肠道来改善睡眠呢？

一、合理调节饮食

睡前吃晚餐至少三个小时。饱食后可能会打乱你的睡眠,这顿饭越重,你的胃越不能安定下来。避免油腻、辛辣的食物,因为它们不仅不利于你,而且倾向于抑制睡眠。避免空腹睡觉。一个完全空着肚子可能会干扰你的睡眠模式就像与饱食后上床睡觉一样的效果。在下午和晚上避免咖啡。这包括咖啡、红茶、可可和含咖啡因的苏打水。咖啡因可以让你保持清醒,即使你喝的比较早,其效果可以持续12个小时。

二、调理胃肠道

患有慢性胃肠疾病的人群应该注意饮食习惯，慢性胃炎的人要选择营养价值高的富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、水果、蔬菜等。一日三餐要定时定量，切勿过饥过饱。或者熬夜、或者暴饮暴食，或者不吃早饭。饮食量要节制、建议少食多餐，七八分饱，以免加重胃肠的负担，三餐的营养要均衡，不可偏食挑食

三、维护胃肠道菌群

我们需要好细菌让肠道恢复秩序，而肠道正需要有益菌大军来维持正常的运作。我们平时吃饭要做到细嚼慢咽，多吃高纤维食物，如糙米杂粮、全麦面等。